Медики дали кілька простих, але дієвих порад як вберегтися від застуди у пік сезону

Фахівці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики захворювань поділилися рекомендаціями, які допоможуть знизити ймовірність хвороби у холодну пору року. Про це пише "Судово-юридична газета".

З настанням холодів більшість людей так чи інакше стикаються із сезонними нездужаннями: нежиттю, кашлем, болем у горлі та підвищеною температурою. Зниження температури повітря нерідко призводить до переохолодження, і натомість якого слабшає імунний захист організму. Внаслідок цього значно зростає ризик гострих респіраторних вірусних інфекцій. Медики наголошують: найефективніший спосіб боротьби із застудою — це профілактика.

Насамперед варто приділити особливу увагу особистої гігієни. У сезон застуд руки необхідно мити та дезінфікувати особливо ретельно, особливо після відвідин громадських місць. Більшість вірусів чутливі до антисептиків, тому така звичка значно зменшує ризик зараження.

При чханні та нежиті рекомендується використовувати одноразові паперові серветки – це допомагає запобігти поширенню інфекції. Не менш важливо регулярно провітрювати приміщення: 2-3 рази на день по 15-20 хвилин. Саме в закритих просторах люди найчастіше заражаються восени та взимку.

Лікарі також радять відмовитись від куріння. Тютюновий дим дратує слизову оболонку носоглотки та дихальних шляхів, роблячи організм більш уразливим до вірусів. Додатковим заходом захисту стане вологе прибирання приміщень не рідше двох разів на день.

Якщо ви відчули ознаки хвороби, краще залишитись вдома. Це прискорить одужання та вбереже оточуючих від зараження. Важливу роль відіграє і харчування: у раціоні має бути якнайбільше фруктів, овочів та ягід, багатих вітаміном C — малини, шипшини, смородини, ківі, цитрусових, зелені та цибулі. Корисні також часник, імбир, куркума та гвоздика, що містять фітонциди та ефірні олії, що підтримують захисні сили організму.

Профілактика простудних захворювань безпосередньо пов'язана із зміцненням імунітету. Для цього фахівці рекомендують регулярно займатися фізичною активністю, висипатися, дотримуватись режиму відпочинку та вести здоровий спосіб життя. Не менш важливо уникати хронічного стресу, який помітно знижує опірність організму.

Серед практичних порад медиків завжди одягатися за погодою, не допускати переохолодження, особливо ніг і горла, і обов'язково снідати: їжа допомагає організму виробляти тепло. У громадському транспорті та людних місцях краще триматися подалі від людей із явними ознаками застуди.

Також варто частіше провітрювати приміщення - хоча б по кілька хвилин щогодини, стежити за збалансованим харчуванням і по можливості уникати нервового перенапруги. А при появі слабкості чи нездужання краще знизити навантаження і дати організму час на відновлення – саме в цей момент імунна система активно бореться з інфекцією.

Раніше дієтологи розповіли, який саме заспокоює нерви та покращує сон, це не зелений.

Також "Знай" писав, о котрій треба пити останню чашку кави, щоб добре вночі спати.

Крім того, повідомлялося, які продукти не дають схуднути.