Медики дали несколько простых, но действенных советов, как уберечься от простуды в пик сезона

Специалисты Тернопольского областного центра контроля и профилактики заболеваний поделились рекомендациями, которые помогут снизить вероятность болезни в холодное время года. Об этом пишет "Судебно-юридическая газета".

С наступлением холодов большинство людей так или иначе сталкиваются с сезонными недомоганиями: насморком, кашлем, болью в горле и повышенной температурой. Понижение температуры воздуха нередко приводит к переохлаждению, на фоне которого ослабевает иммунная защита организма. В результате значительно возрастает риск острых респираторных вирусных инфекций. Медики подчёркивают: самый эффективный способ борьбы с простудой — это профилактика.

Прежде всего стоит уделить особое внимание личной гигиене. В сезон простуд руки необходимо мыть и дезинфицировать особенно тщательно, особенно после посещения общественных мест. Большинство вирусов чувствительны к антисептикам, поэтому такая привычка значительно уменьшает риск заражения.

При чихании и насморке рекомендуется использовать одноразовые бумажные салфетки — это помогает предотвратить распространение инфекции. Не менее важно регулярно проветривать помещения: 2–3 раза в день по 15–20 минут. Именно в закрытых пространствах люди чаще всего заражаются осенью и зимой.

Врачи также советуют отказаться от курения. Табачный дым раздражает слизистую носоглотки и дыхательных путей, делая организм более уязвимым к вирусам. Дополнительной мерой защиты станет влажная уборка помещений не реже двух раз в день.

Если вы почувствовали признаки болезни, лучше остаться дома. Это ускорит выздоровление и убережёт окружающих от заражения. Важную роль играет и питание: в рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей и ягод, богатых витамином C — малины, шиповника, смородины, киви, цитрусовых, зелени и лука. Полезны также чеснок, имбирь, куркума и гвоздика, содержащие фитонциды и эфирные масла, поддерживающие защитные силы организма.

Профилактика простудных заболеваний напрямую связана с укреплением иммунитета. Для этого специалисты рекомендуют регулярно заниматься физической активностью, высыпаться, соблюдать режим отдыха и вести здоровый образ жизни. Не менее важно избегать хронического стресса, который заметно снижает сопротивляемость организма.

Среди практических советов медиков — всегда одеваться по погоде, не допускать переохлаждения, особенно ног и горла, и обязательно завтракать: пища помогает организму вырабатывать тепло. В общественном транспорте и людных местах лучше держаться подальше от людей с явными признаками простуды.

Также стоит чаще проветривать помещения — хотя бы по несколько минут каждый час, следить за сбалансированным питанием и по возможности избегать нервного перенапряжения. А при появлении слабости или недомогания лучше снизить нагрузку и дать организму время на восстановление — именно в этот момент иммунная система активно борется с инфекцией.

Ранее диетологи рассказали, какой именно успокаивает нервы и улучшает сон, это не зеленый.

Также "Знай" писал, во сколько нужно пить последнюю чашку кофе, чтобы хорошо ночью спать.

Кроме того, сообщалось, какие продукты не дают похудеть.