Врачи назвали 10 полезных для сердца продуктов

main image main image

Врачи назвали 10 полезных для сердца продуктов

Чтобы сердце было здоровым, недостаточно просто избегать фаст-фуда и жирной пищи.Необходимо питаться правильно и употреблять полезные продукты, которые так нужны вашему сердцу.

Специалисты рассказали, какие продукты нужны для здоровья сердечной мышцы.

Овес и ячмень.

Семена этих злаковых содержат особое вещество бета-глюкан, которое очень полезно для здоровья.

Ученые доказали, что оно повышает способность организма вырабатывать инсулин, повышает иммунитет, защищает здоровые клетки тела во время радиационного излучения и химиотерапии.

Но роль бета-глюкана в переработке холестерина просто неоценима.

Исследования показали, что если употреблять всего 3 грамма вещества в день, уровень холестерина снизится на 10%.Лосось и жирная рыба.

Жиры, содержащиеся в рыбе, жизненно необходимы для поддержания здоровья сердца.

В лососе, тунце, макрели, а также в морепродуктах содержится все, что нужно для питания сердечной мышцы.

Все эти продукты имеют высокое содержание вещества омега-3, которое предотвращает риски перебоя работы сердечно-сосудистой системы, поскольку помогает поддерживать сердечный ритм.Зелень с темными листьями.

Салатные листы, шпинат, листовая капуста и зелень горчицы богаты витаминами А, Е, С и К, а также содержат антиоксиданты, которые помогают выводить токсины из организма.

Диетологи утверждают, что зелень — лучший источник кальция, магния и калия, которые играют большую роль в регулировании кровяного давления, помогают восстановлению кровеносной системы.

К тому же в зелени крайне мало калорий.Орехи и семена.

Пророщенные семена и орехи также известны своим высоким содержанием калия и магния, снижающими кровяное давление.

Грецкие орехи (в которых, кстати, помимо всего прочего содержится и омега-3), миндаль, льняное семя, фундук будут прекрасным выбором при составлении диеты для человека, который хочет избежать проблем с сердцем в будущем.Свекла.

Удивительно, но свекла содержит множество микроэлементов, которые благотворно влияют на сосуды.

Не забывайте есть авокадо раз в день — этот фрукт способен заменить таблетки по снижению кровяного давления, к тому же полезный жир в них способен помогать организму вырабатывать правильный холестерин.

Фрукт может помочь страдающим от диабета второго типа, т.к.

способствует правильной выработке инсулина.Оливковое масло.

Вещества, содержащиеся в оливковом масле, способствуют здоровью сердца и мозга, снижают риск заболевания раком и продлевают жизнь.

Однако несмотря на огромное количество полезных веществ, масло обладает высокой калорийностью, поэтому стоит заменять им только источники более неполезных жиров в рационе и использовать в меру.Бобовые.

Содержание клетчатки в них очень высокое, поэтому бобовые способны снизить уровень вредного холестерина, а также триглицеридов в крови.

Также бобовые помогают очистить организм и снизить вес.

К тому же, в них много протеина.

Однако, стоит помнить, что для извлечения максимальной пользы из бобовых их нужно готовить правильно — без большого количества соли и жирных соусов.Молочные продукты с низкой жирностью.Может показаться странным, но сыры, йогурты и молоко могут помочь снизить кровяное давление.

Молочные продукты содержат кальций, калий и магний, вещества, которые являются ключевыми для контроля давления.

Кстати, больше всего пользы от йогуртов — они даже помогают предотвращать гипертонию.Сбалансированное питание с низким содержанием натрия.

Эксперты говорят, что придерживаться принципов правильного питания в целом гораздо полезнее употребления одного или двух здоровых продуктов в рационе.

Контролирование количества потребления соли окажет большую пользу вашему сердцу, чем если вы будете заедать картошку фри с кетчупом авокадо или вареными бобами.