Рыба семейства лососевых.
Лосось, форель, семга, кижуч, горбуша - все рыбы этого семейства богаты омега-3 кислотами.
Они помогают коже быть гладкой, здоровой, свежей.
Сухость как рукой снимет, а мелкие прыщики и воспаления покинут лицо навсегда.
Копченой рыбе скажите категоричное "нет".
Зачастую копчение - это лишь запах "дыма", маскирующий несвежий продукт.
Черный шоколад.
Осенью так хочется сладенького - побалуйте себя! Тем более, темные сорта шоколада еще и полезны: флавоноиды какао способствуют мягкости кожи, делают ее увлажненной и восстанавливают сосуды.
В темном шоколаде много витаминов В1 и В2, А, РР, калия, магния, кальция и железа.
Сладкий картофель.
Батат уже доступен не только жителям Южной Америки.
В магазинах без проблем найдете чудо-овощ, богатый витаминами А, С, В1 и В2.
Батат укрепляет стенки сосудов и спасает от лишнего холестерина благодаря обилию клетчатки.
Он стимулирует синтез коллагена, от которого зависит гладкость кожи.
Хороши в этом отношении еще морковка и томаты оранжевого цвета.
Арбузы и дыни.
Настало время бахчевых культур: они уже спелые, а стоят копейки.
В дынях и арбузах много каротиноидов, защищающих кожу от ультрафиолетового излучения.
К слову, осенью еще рано прятать солнцезащитный крем.
Дыни и арбузы богаты влагой и клетчаткой, хорошо влияют на пищеварение, насыщают организм легкоусвояемыми углеводами, витаминами В1, ВЗ, РР, С.
Фрукты с витамином С.
Осенью лучше налегать на яблоки: они свои, местные, а значит максимально полезные.
В яблоках много клетчатки, поэтому пищеварение скажет "спасибо", а кожа станет чище и свежее.
Можно также кушать апельсины, грейпфруты, киви.
Витамин С поможет синтезировать коллаген, защитит лицо от морщинок и сухости.
Кисломолочная продукция.
Они регулируют жировой обмен, что хорошо влияет на массу тела, делают волосы и ногти крепче, а кожу - нежнее.
Лакто- и бифидобактерии снабжают полезными микроорганизмами, борются с плохими бактериями и укрепляют иммунитет.
Осень - самое время похрустеть орешками, особенно если вызрели собственные грецкие или лесные орехи.
Любые разновидности орехов богаты противовоспалительными веществами, укрепляют иммунитет.
А витамин Е и цинк в составе способствует очищению кожи от воспалений, быстрому росту ногтей и волос.
Почему постоянно хочется есть: 7 причин голода.