Щоб уникнути тривоги, відволіктися від сумних думок регулярно включайте в свій раціон продукти, що є джерелами речовин, які здатні піднімати настрій, допомагають боротися з осінньою нудьгою.
Отже, на які продукти слід звернути увагу.
В першу чергу це продукти - джерела омега-3 кислот, триптофану, вітамінів групи В, вітаміну Д, цинку, магнію, йоду.
Жирна морська холодноводна риба- форель, лосось, скумбрія, оселедець і сардини важливе джерело омега-3 поліненасичених жирних кислот.
Вони підсилюють здатність мозку виробляти серотонін, який бере участь в регуляції настрою.
Дефіцит серотоніну призводить до депресії.
В осінній час, коли вироблення серотоніну має тенденцію сповільнюватися, продукти, багаті омега-3, допомагають збільшити його виробництво.
Вони як високооктанове паливо для нашого мозку.
Пам'ятайте про рослинні джерела омега-3 кислот: лляну олію і горіхи, особливо волоські.Щоб підняти настрій треба вживати в їжу продукти, що містять триптофан, амінокислоту, з якої виробляється серотонін.
В додаток до цього триптофан сприяє виробленню мелатоніну.
Серотонін покращує настрій і розслабляє, а мелатонін регулює цикли сну.
Продукти, що містять багато триптофану - цільнозернові крупи, бобові, пісна курка, індичка, яйця, кисломолочні продукти.
Крім того на наш настрій впливає вітамін D, який виробляється в шкірі під впливом сонячних променів з холестерину.
Оскільки сонця вже менше, нам потрібно регулярно вживати вітамін Д з їжею.
Продукти з високим вмістом вітаміну Д - яєчні жовтки, збагачені молочні продукти, яловича печінка, печінка тріски.
Та не забувайте перевірити рівень цього вітаміну в крові.
І якщо продуктів харчування для його поповнення мало, потрібно приймати вітамін Д додатково.
І пам'ятайте – робіть це після отримання результатів аналізу і за призначенням лікаря.
Доведена нейропротекторна роль та активна участь у синтезі серотоніну вітамінів групи В і мінералів - магнію, цинку, кальцію, селену, йоду.
Цільнозерновий хліб, цільні крупи, морепродукти, м'ясо птиці, яйця, насіння гарбуза - хороші джерела цих компонентів.І, звичайно, гіркий шоколад - відмінний природний антидепресант.
Какао і магній, що містяться в шоколаді, сприяють виробленню серотоніну, який покращує настрій.
Але пам'ятаємо - це висококалорійний продукт.
25 грамів на добу – оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини.
Будьте здорові, стежте за своїм харчуванням! І гарного вам настрою!.