Як побороти надмірне почуття провини, яке заважає жити

В першу чергу потрібно з'ясувати, чи ви відчуваєте сором, чи  провину, пояснила психотерапевт Соколевич Ірині, пише 24 канал. 

Провина чи сором

• почуття провини пов'язане з негативною оцінкою своїх дій (або навіть бездіяльності), з'являється на тлі власного ставлення людини до своїх вчинків, незалежно від наявності «свідків»;
• почуття сорому виникає як негативна оцінка своєї особистості, через наявність свідків проступку і побоювання його засудження будь-ким.

Різні напрямки в психології дають нам трохи розрізняються уявлення про почуття провини.

Користь почуття провини

Проте, однозначно негативним не можна вважати ні почуття провини, ні сорому. Адже саме вони є своєрідними регуляторами поведінки людини в суспільстві.

Почуття провини допомагає не повторювати помилки / unsplash

Завдяки їм люди контролюють свою поведінку в соціумі й роблять висновки на майбутнє (намагаються уникати).

Коли відчуття провини шкодить

виникає безпричинно;
заважає нормально жити (викликає почуття безпорадності, витісняє позитивні емоції);
направлена на "покарання" себе.
⠀
Почуття провини не уникнути, воно буквально є з нами все наше життя. Але, якщо провина надає значний негативний вплив на життя, то з цим руйнівним почуттям необхідно працювати. Саме працювати, часто довго і важко.

Що робити? 

• зрозуміти, що це саме почуття провини, а не депресія або ендокринологічні проблеми, наприклад;
• визначити всі ситуації, в яких виникає почуття провини (можна навіть виписати на листок);
• проаналізувати кожну ситуацію: де дійсно ваша вина, коли вам це почуття "нав'язали", а на що ви вплинути взагалі не могли;
• скласти план дій: там, де дійсно є ваш проступок, його можна спробувати виправити і намагатися не допускати подібного;
• від нав'язаної провини необхідно позбутися, а не залежну від вас "відпустити".

Спробуйте зробити все це самостійно, а якщо не вийде – зверніться до психотерапевта.