Чи можна схуднути за тиждень на 10 кілограмів

У гонитві за ідеальною цифрою на вагах люди нерідко можуть допускати прикрі помилки, які зводять нанівець всі зусилля схуднути та отримати здорове тіло.

Лікар-гастроентеролог, дієтолог Наталя Сидорець розповіла Фактам ICTV, чи справді можна схуднути на 10 кілограмів за тиждень і наскільки це безпечно для організму.

Як схуднути за тиждень на 10 кг.

За словами спеціалістки, схуднути на 10 кг за тиждень можливо.

— Якщо худнули на дієтах з екстремально низькою калорійністю, намагаючись швидко позбутись зайвих кілограмів, урізуючи свій щоденний раціон (за рахунок калорійності, кількості їжі або поєднуючи це), — розповіла вона.

Також Сидорець переконала, навіть якщо людина скине зайву вагу, з часом вона повернеться.

Це пов’язано з тим, що харчування незбалансоване харчування, а харчові звички не змінюються.

Тому втрачені кілограми можуть повернутися та навіть збільшитися.

Дієти швидкого схуднення.

— Зменшення ваги – це не SOS-метод.

Під час здорового схуднення людина повинна втрачати 1-2 кг/на місяць.

В іншому випадку це може погіршити її стан здоров’я, — розповіла дієтолог.

Нині існує велика кількість дієт, які можуть погіршити загальний стан організму та призвести до сумних наслідків.

Дієти, яких не варто дотримуватися:.

будь-яка монодієта.

Її суть полягає в тому, щоб протягом певного часу їсти тільки один продукт.

Одна з найпопулярніших — це гречана дієта.

Мінуси: порушення обміну речовин.

Після закінчення дієти вага може повернутися подвійно, і скинути її буде вкрай важко;.

питтєва дієта — дозволено напої, перетерті супи.

Мінуси: гастрит, порушення обміну речовин;.

білкова дієта — можна їсти тільки білкову їжу (м’ясо, риба, сир).

Будь-які вуглеводи заборонені.

Мінуси: інтоксикація організму, закрепи, здуття живота;.

шоколадна дієта — їсти можна тільки шоколад і пити каву з молоком.

Мінуси: перепади тиску, головний біль, порушення роботи нервової системи;.

дієта на таблетках — можна їсти усе, що заманеться, але треба вживати “чудо-таблетки”.

Мінуси: порушення роботи кишечника та центральної нервової системи.

Також до неефективних методів швидкого схуднення належать голодування, детокси, обгортання у плівку, ліпосакція.

Чим небезпечне швидке схуднення.

Лікар стверджує, що різкий стрибок ваги може вплинути на організм.

У цьому випадку зниження маси тіла — це стрес для організму людини.

І навіть тиждень може призвести до тяжких наслідків у здоров’ї людини: як фізичному, так і психологічному.

Також розвивається вагове плато, коли на початку вдалось схуднути, а потім організм переходить в режим збереження енергії, та схуднення зупиняється.

Загалом під час швидкого схуднення організм відчуває різкий голод та фізичне виснаження, що призведе до порушення роботи різних органів (шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи тощо).

Також людина стає менш активною, млявою, знижується працездатність.

Екстремальне схуднення впливає й на зовнішній вигляд людини — може утворитися “зайва” шкіра, виникне випадіння та ламкість волосся, нігтів, зміни шкіри.

Можливі й гормональні проблеми – для формування, наприклад, статевих гормонів організму потрібні жири.

Якщо їх немає — порушується менструальний цикл, що може призвести до безпліддя.

Один з найнебезпечніших станів — це анорексія, яка призводить до численних проблем зі здоров’ям.

Як безпечно можна скинути 10 кг.

Дієтолог наголосила, що найбезпечніше для організму — це худнути поступово, адже цей процес не швидкий.

Оптимальний варіант — 1-2 кг/на місяць.

Однак це може залежати від маси тіла людини та супутніх проблем зі здоров’ям.

Щоб досягти цілі та схуднути, необхідно перейти на здорове харчування.

У раціоні мають бути корисні поживні речовини — білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, мікроелементи.

Тарілка здорового харчування повинна складатися з:.

понад 500 г різноманітних овочів і фруктів на день.

Перевагу краще віддавати сезонним продуктам (капуста, огірки, помідори, різноманітні листові салати, персики, абрикоси тощо);.

цільнозернових злаків (необроблені зерна пшениці, гречки, нешліфований рис, хліб, макарони з твердих сортів пшениці);.

риби, нежирних сортів м’яса, яєць;.

молочних та кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру (1-2 порції вдень);.

солі до 5 г на добу (1 ч.

Обмежте вживання цукру, зокрема солодощів, кондитерських виробів, десертів.

Споживайте в їжу корисні нерафіновані олії (оливкова, соняшникова тощо).

Готувати краще на пару, шляхом відварювання або запікання.

Зменшіть кількість жирів, масел, цукру і солі.

Також варто пам’ятати і про фізичні навантаження, щоб підтримувати своє тіло у тонусі.

Якщо у людини є певні захворювання/обмеження — краще проконсультуватися з лікарем щодо спорту та харчування.

Как семена льна могут помочь в похудении.

?>.