Психолог рассказала, как выпускать эмоции и перестать срываться на близких/По словам специалиста, эти способы безопасны и очень эффективны

Состояние постоянной тревожности и стресса, которое появилось из-за войны в Украине, приводит к нежелательным последствиям: мы раздражаемся по пустякам, а свою злость выпускаем на близких. Психолог Эрика Цапфел объяснила, что неконтролируемой агрессии можно избежать, если при необходимости выполнять простые приемы.

"Гнев, злость и агрессия - это нормальные реакции на войну, насилие, смерть и несправедливость. Важно выпускать данные эмоции экологически. К экологическим формам относятся способы выражения агрессии, которые не причиняют вреда другим и не приводят к негативным последствиям", - объясняет эксперт в своем блоге в Instagram.

Фото: Getty Images

По словам психолога, сейчас мы переживаем вид агрессии "несогласия с ситуацией". Проявляется она в таком виде: случилось нечто, что не должно было произойти, и это вызывает раздражение, часто сопровождающееся мыслями о том, как все было хорошо до начала войны. Такой процесс напоминает желание "увидеть все по-старому". То есть психика с помощью раздражения защищается от новой информации, создающей слишком дискомфортные переживания.

Фото: Getty Images

Приемы, которые помогут отпустить агрессию:

• На что похожи ваши агрессивные проявления? Следует представить агрессию как форму, цвет, размер, предназначение. Это может быть предмет или живое существо. Нарисуйте тот образ, который вышел. Так агрессивные проявления словно вытягиваются из вас и психика перестает быть от них зависимой.
• Нарисуйте изображение на ладони (или представьте), которое будет символизировать то, на что обращен гнев: война, беспомощность, артиллерия противника или образ врага. Вытянув руку и обращаясь к ладони, прокричите все свои чувства обидчику, ударьте кулаком в него воображаемого или нарисованного.
• Из глины или пластилина можно слепить фигурку своего обидчика. А дальше фигурку можно разбить, помять или раздавить ладонями. Такая техника тоже идеально подходит для детей.
• Возьмите тарелку или стеклянную банку. Перемещая фокус внимания из ощущений в теле в свои действия, разбейте предмет. Помогайте себе голосом, мимикой и жестами. Можно прокричать проклятие или ругательства.
• Злость можно легко и эффективно выражать через тело с помощью физических упражнений, танцев или движений, точно отражающих происходящее внутри. Можно взять одеяло за концы и встряхивать его изо всех сил.
• Побейте подушку или побросайте камни в воду. Во время процесса проговаривайте свои чувства, обиду и гнев. Говорите все, о чем вы думаете, даже если это очень плохие слова.

По словам специалиста, такие способы безопасны и очень эффективны.

• Также узнайте, как большой семье жить под одной крышей и уберечься от скандалов. Психолог Алена Щербань поделилась простыми правилами, которые помогут семье избежать ссор.