Беспокоят страшные воспоминания: что такое флешбек и как с этим бороться

Людей, которые пережили насилие или были свидетелями смертей, могут беспокоить флешбеки.

Что это и как с ними бороться?.

Флешбеки – это яркие воспоминания о травматических событиях, которые, как кажется человеку, происходят сейчас.

Они обычно возникают внезапно и продолжаются от нескольких секунд до часов.

У каждого это происходит индивидуально.

Человек может видеть отдельные картинки или даже фильм, слышать звуки, слова или чувствовать, будто его трогают, ощущать запахи, связанные с травмой.

После таких воспоминаний он может чувствовать себя уязвимым, тревожным или испуганным.

Сейчас смотрят.

У кого могут фиксироваться флешбеки?.

Они могут быть у всех переживших травматические события (ДТП, стихийные бедствия, войны, сексуальное насилие).

Что вызывает флешбеки?.

Такие воспоминания могут возникать в любой момент, даже когда человек счастлив.

Однако иногда причиной может быть триггер – то, что напоминает о травматическом опыте.

Дереализация и отчуждение: что чувствует человек во время ПТСР.

Как с ними справиться?.

Во время флешбека:.

сказать себе: “Это только воспоминания.

Сейчас ничего не происходит.

Это все в прошлом”, “У меня все хорошо.

Я сильный.

Я выжил”;.

пытаться сосредоточиться на моменте — найти отличия между тогда и теперь;.

заземлять себя — назвать предметы, которые расположены рядом, прикоснуться к ним;.

сделать то, что помогает чувствовать себя в безопасности – завернуться в одеяло, найти защищенное место, уединиться;.

следить за дыханием – вдыхать и выдыхать медленно и глубоко.

После флешбека:.

похвалить себя за то, что вы справились с этим состоянием, позволить себе отдохнуть;.

поговорить с кем-то;.

обработать свой флешбек;.

попытаться минимизировать триггеры;.

заранее подготовиться к этому моменту, если флешбеки встречаются в определенные моменты.

С такой проблемой лучше обратиться к специалисту, который поможет проработать ее и избавиться.

?>.