Усього 3 секунди щодня: назвали вправу, яка суттєво збільшує м'язову силу

Науковці Університету здоров’я й добробуту в Ніїгата та Університету Едіт Ковен провели дослідження і довели, що лише 3 секунди заняття з гантелями здатні збільшити силу максимального довільного скорочення ліктьового суглоба більш ніж на 10%.

Як виконувати вправу

Щоправда, робити вправу треба 5 разів на тиждень упродовж щонайменше місяця.

Власне, сама вправа досить проста у виконанні: слід зігнути руку в лікті і повільно опускати гантелю донизу, випрямляючи руку.

Вправи з гантелями здатні швидко наростити м'язову масу / Фото Unsplash

Вчені підтвердили це науково

Дослідники поставили собі за мету – перевірити, чи достатньо робити цю вправу саме 3 секунди, саме 5 разів на тиждень і чи обов'язково упродовж місяця. А раптом шлях до міцних біцепсів можна ще більше скоротити.

Ця зміна вказує, що навіть дуже маленька кількість фізичних тренувань має позитивний ефект. Тепер вчені взялись дослідити, чи так само проявляються і вправи іншого типу.