Ученые рассказали о 8 правилах здорового и правильного старения

Ученые выделили восемь советов, которые помогают “правильно” стареть и предупредить преждевременную смерть.

Исследованием Американской ассоциации пенсионеров (AARP) показало, что сохранение здоровья особенно актуально для людей после 50 лет.

Генетика, конечно, влияет, но поведение и социальные связи играют очень важную роль.

1.Социальные связи

Исследование подтверждает, что люди с сильными социальными связями живут счастливее и дольше.

Более трети людей старше 45 лет являются одинокими. Это может влиять на здоровье сердца и угрожать депрессией.

Врачи рекомендуют ежедневно общаться хотя бы с одним близким человеком.

2. Физическая активность

Любая физическая активность, будь то прогулки, садоводство или занятия в спортзале улучшает физическое здоровье и настроение.

Исследования показывают, что даже небольшая активность может снизить риск хронических заболеваний и продлить продолжительность жизни.

3. Средиземноморская диета

Ученые признают средиземноморскую диету лучшей для людей после 50 лет.

Рацион должен быть обогащен овощами, фруктами и здоровыми жирами.

4. Активная жизнь

Участие в интересных мероприятиях и ощущение цели жизни помогают поддерживать психическое здоровье и снижают уровень стресса.

Исследования показывают, что люди с выраженной целью жизни живут дольше и счастливее.

Эксперты призывают находить то, что интересно и делать это регулярно.

5. Качественный сон

Сон является чрезвычайно важным для поддержания здоровья, особенно для людей 50+.

Недостаточный сон увеличивает риск ожирения, диабета, депрессии и сердечных заболеваний.

Исследования подтверждают, что некачественный отдых связан с ростом риска развития деменции и преждевременной смерти.

Во время сна организм выводит токсины и восстанавливает нейронные связи.

6. Позитивное мировоззрение

Исследования показывают, что люди с позитивным отношением к старению имеют меньший риск деменции и живут дольше.

7. Качественный уход за здоровьем

Исследование показало, что добросовестный уход за здоровьем не только, непосредственно, предупреждает болезни. Он оказывает положительное влияние на работу мозга: уменьшается риск когнитивных нарушений.

8. Постоянная стимуляция мозга

Исследования показывают, что освоение новых навыков может значительно улучшить когнитивные способности у взрослых.

Углубленное изучение языков или чего-либо другого может улучшить ум до уровня младших взрослых.

Поэтому, важно не только надеяться на генетику, но и самостоятельно влиять на процесс старения.