Как бороться с бытовыми страхами: простые лайфхаки, чтобы снова начать наслаждаться жизнью

Как рождается страх

Страхи живут внутри нас, а о их существовании знает только обладатель. Мы можем скрывать свои переживания, «держать лицо» на публике, как-то оправдывая или обесценивая тревогу и стараясь не замечать, но она есть и будет проявляться тем или иным способом, зачастую переходя в заболевания (читайте также: После развода: 7 страхов, которые мешают вам двигаться дальше).

Страх — это реакция всего организма человека на угрозу. Согласно исследованиям, в широком смысле источники страха можно разделить на панику, посттравматический стресс и тревогу. Первые два вызывают переживания без видимой угрозы и при неприятном воспоминании о прошлом. А тревога провоцирует реакцию на ожидаемую угрозу — именно она чаще всего является причиной бытовых страхов. Как же с ними бороться? Наиболее действенный метод — научиться их распознавать.

Знать страх в лицо

Мы часто не замечаем то, что с нами происходит: пропало настроение, начали нервничать и чувствовать себя некомфортно, появилась слабость и резкое желание лечь спать. Все это — наши телесные проявления. Чтобы это понять, что они обозначают, необходимо отследить собственные чувства и понять, чем была вызвана такая реакция организма.

Запомните следующий алгоритм:

• Осознание телесной реакции;

• Конкретное определение проявлений телесной реакции — например, сжалось тело, заболела голова, появилась сонливость;

• Отслеживание чувств, которые ее сопровождают — тревога, обида;

• Определение причины.

Эти простые шаги дадут вам понимание того, что с вами происходит, ведь зачастую мы даже не думаем об этом, а живем на автомате — как научили, как привыкли. Осознание даст вам спокойствие и возможность выбора рабочего метода борьбы с бытовыми страхами.

Страх осуждения

Представим, что вы находитесь в компании друзей, и все было хорошо, но вдруг приходит понимание, что что-то не так, тревога усилилась, а настроение резко упало. Что делать? Во-первых, остановитесь, не проскакивайте это состояние — оно говорит вам о чем-то важном. Попробуйте перевести его на уровень чувств. Возможно, во время разговора ваш партнер что-то сказал, высмеял или не поддержал вашего мнения, отчего вы почувствовали себя отвергнутым (читайте также: 4 верных способа повысить самооценку).

Только одно понимание того, какое это чувство и чем оно вызвано, даст вам успокоение и возможность экологично отреагировать. Также важно помнить, что ваш партнер, скорее всего, ничего подобного не думает и не подозревает о ваших переживаниях. Поделитесь с ним тем, что вас задело, и вместе постарайтесь решить этот вопрос. Не держите обиду в себе, иначе она может повторяться вновь и вновь, а также вылиться в конфликт.

Страх близости

Если вы знаете свой страх в лицо, то важно не бежать от него, а примириться с тем, что вы действительно чего-то очень сильно боитесь. Что же стоит за страхом отношений и близости? Возможно, вас пугают продолжительное партнерство, которое впоследствии может привести к браку, а вы этого не хотите. Может, страх близости приводит вас в оцепенение, ведь проще убежать, чем сталкиваться с ужасным опытом, который настиг вас в предыдущих отношениях.

Поймите причину переживаний и помните, что прошлый опыт не означает, что в новой паре будет то же самое. Безусловно, делать выводы из негативных ситуаций нужно, но переносить плохие ожидания в новые отношения точно не стоит. Это отрицательно скажется на вашем комфорте и состоянии вашего партнера, принесет разлад и непонимание.

Страх неизвестного

Боитесь переезжать в другую страну или город? Опасаетесь новой компании или места работы? Это нормально. Нас всегда пугает все новое и неизвестное, чего бы это не касалось. Оставаться в привычном окружении, даже том, что вызывает дискомфорт, всегда легче, ведь все возможные реакции и ситуации уже заранее известны. Для того, чтобы избежать переживаний, наш мозг выдает наихудшие сценарии развития событий, пытаясь уберечь от стресса.

Но понимание, что без выхода из зоны комфорта не будет развития, позволит продолжить путь. Самое важное — осознать, что с нами происходит и не игнорировать сигналы, которые дает нам наше тело. Важно отслеживать те чувства, которые у вас возникают, и понимать, из какой ситуации они рождаются. Далее эту информацию можно использовать, чтобы больше не оказаться в подобном положении и понять, что большая часть опасений не имеет реальных оснований, а вызвана одной тревогой (читайте также: Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить (спойлер — не все так просто)).

Иные страхи

А что делать, когда дело касается страхов другого уровня? Страх полетов на самолете — аэрофобия, замкнутого пространства — клаустрофобия, высоты — акрофобия. Рекомендация будет одна — обратиться к специалисту и избегать методов самолечения, которые могут привести к необратимым последствиям.

Если вы боитесь летать на самолете, попробуйте глубоко подышать, как только начинает возникать сильное беспокойство и повышается пульс. А еще на каждом рейсе есть бумажные пакеты на случай тошноты. Они позволяют поглощать тот же воздух, что вы выдыхаете, в котором содержится высокая концентрация углекислого газа, которая замедляет учащенное сердцебиение (читайте также: 6 популярных фобий, связанных с едой (и как с ними бороться)).

Испытывать страх — нормально. Это естественная реакция организма на реальную или ожидаемую угрозу. Однако навык борьбы с переживаниями позволяет значительно улучшить качество жизни и избавиться от тревоги. А понимание причины — это первый шаг на пути к внутреннему спокойствию.