Как безопасно выйти из поста и не переесть за пасхальным столом: советы диетолога

Пасха — один из важнейших христианских праздников, время радости, надежды и веры для миллионов людей по всему миру. Во многих культурах Пасха отмечается религиозными обрядами, посещением церквей, обменом праздничными поздравлениями и традиционными встречами с семьей и друзьями за праздничным столом. Для людей, которые придерживались поста и ограничивали себя в питании, Пасха может быть определённым вызовом, ведь после длительного периода ограничений они могут испытывать определённые трудности при изменении питания и возвращении к привычному рациону. Фокус спросил у диетолога Алины Дяченко, как безопасно выйти из поста, и что можно есть на Пасху за праздничным столом.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Как правильно разговляться после поста

Люди придерживаются поста по разным причинам, однако длительное ограничение определенных продуктов предполагает постепенное возвращение к привычному рациону. Однако обычно этот момент упускается и люди после освящения паски садятся к праздничному столу с жирной, жареной и калорийной пищей. Такие действия могут спровоцировать нарушение пищеварения и другие проблемы с ЖКТ, поэтому нужно знать, как правильно питаться после поста.

"Самый главный совет, выходите из поста постепенно! Безопасное выхождение из поста включает тщательное планирование и постепенное введение новых продуктов в рацион после длительного периода ограничений, что позволяет желудочно-кишечному тракту адаптироваться к изменениям в пищевом режиме", — говорит Алина Дяченко.

Что можно есть на Пасху после поста

Диетолог дала несколько советов, которые помогут безопасно выйти из поста и насладиться пасхальными блюдами без переедания:

Не набрасывайтесь на еду

"Это не первый и не последний праздник. Откажитесь от майонеза, газированных напитков, фаст-фуда, сладостей с большим количеством сахара. Вместо этого, сидя за столом, выбирайте рыбу, мясо, птицу и овощные салаты. Большую часть тарелки должны составлять овощи, а сладости замените фруктами и ягодами. Но не забывайте о мере", — отмечает Алина Дяченко.

Внимательно отслеживайте реакцию организма на новые продукты

Вводить новые продукты нужно постепенно, нельзя за один прием пищи попробовать все многообразие пищи на столе. Чтобы не иметь проблем с пищеварением: тяжести, вздутия, изжоги — вводите продукты в течение недели и в небольших количествах.

Избегайте переедания и тяжелой пищи

"Рекомендую избегать больших порций и внимательно следить за ощущениями голода и насыщения", — советует диетолог.

Положите в тарелку все, что вы планируете съесть и не наедайтесь так, чтобы нельзя было дышать. Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода и помните, что насыщение приходит не сразу, а в течение 20 минут после употребления пищи.

Потребляйте достаточное количество воды для поддержания гидратации

"Вода будет способствовать нормальному перевариванию пищи и поможет избежать переедания. Подчеркну, что речь идет о чистой воде, а не сладких газированных напитках или соках", — говорит Алина Дяченко.

Ограничьте потребление алкоголя

"Не смешивайте различные виды алкоголя, чередуйте алкоголь с водой — для сохранения гидратации и уменьшения негативного влияния на организм", — советует диетолог.

После пасхального обеда важно отвести время на активный отдых

Физическая активность поможет организму усвоить пищу. "Получайте эмоции не от еды, а от праздника, праздничной атмосферы, времени проведенного с семьей. Разговоры, смех, совместное празднование — это те моменты, которые дарят нам наибольшее удовольствие и незабываемые впечатления. С соблюдением этих советов, вы сможете безопасно выйти из поста и насладиться пасхальными празднованиями без неприятных последствий для вашего здоровья", — отметила Алина Дяченко.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.