Забудьте про стресс: что такое глиммеры и как они помогают бороться с негативом?

Иногда каждая мелочь — фраза, жест, запах, случайный знакомый, вещь — может неожиданно накрыть нас волной неприятных воспоминаний и болезненных ощущений. Бывает и такое, что человеку достаточно одной незначительной детали, чтобы вывести из себя из состояния равновесия, выбить из колеи, спровоцировать отрицательную реакцию. Если вы замечали, что затянувшиеся шрамы начинают болеть с новой силой, то знайте, что так проявляются триггеры — предметы, люди, места, запахи, вкусы, изображения и связанные с ними ассоциации, которые оживляют в памяти старые психологические травмы. Негативные эмоции сказываются на нашем настроении, работоспособности и психическом здоровье, разрушая привычный уклад жизни. Триггеры запускают процесс ретравматизации, когда мы повторно проживаем негативные события, оставшиеся в прошлом. Чтобы обезопасить себя и улучшить внутреннее состояние, нужно запустить подобный механизм, но уже с приятными воспоминаниями — глиммерами.

Что такое глиммеры

Такие приятные воспоминания, как теплый солнечный свет по утрам, огни новогодних гирлянд, запах яблочного пирога, испеченного бабушкой, место, где был первый в жизни поцелуй, — и все остальное, что вызывает позитивные ассоциации, называется глиммерами. Подобные вещи не только пробуждают в нас радостное чувство ностальгии, но и дают ресурс, чтобы двигаться дальше (читайте также: 40 простых способов сделать ужасный день счастливее).

То есть, глиммеры — это то, что помогает справиться с негативом, заземлиться, почувствовать себя в безопасности, купировать паническую атаку, унять дрожь в коленях и заместить состояние стресса ощущением уюта. Если человек склонен к стрессу, то ему особенно важно обрести способность, позволяющую зацепиться за хорошее воспоминание и вызвать позитивные ощущения. Для этого у нас есть органы чувств и память. Подумайте, какие события в прошлом делали вас счастливой, и проецируйте их в голове, когда вас настигнет неприятное событие.

Как эффективно использовать глиммеры

Через осязание

Попробуйте прикоснуться к чему-то, что будет для вас приятным в стрессовой ситуации. Неважно — холодному или теплому, шершавому или гладкому — любое прикосновение возвращает нас в состояние «здесь и сейчас», успокаивает и позволяет забыть о триггере.

Через зрение

Найдите в пространстве, где вы находитесь, несколько ярких предметов, постепенно переводите взгляд с объекта на объект, подмечая детали и разглядывая цветовую гамму. Если в вашем доме висит картина, то она тоже может стать предметом изучения: рассматривая элементы, изображенные на ней, вы окунетесь в состояние безмятежности и почувствуете прилив позитива.

Через слух

Включите музыку — кому-то нужна мягкая медитативная мелодия со звуком морского прибоя или щебета птиц, а для кого-то отлично подойдет тяжелый рок на полной громкости. Главное — трек должен ассоциироваться с приятными воспоминаниями (читайте также: Вечерние ритуалы: 7 вещей, которые все успешные люди делают в конце дня).

Через вкус

Выпейте воды с лимоном, возьмите в рот зубчик чеснока, ощутите на языке соль или перец — есть необязательно, важно почувствовать разницу вкуса. К тем продуктам питания, которые вам не нравятся и в спокойном состоянии, прибегать не нужно, иначе есть риск еще больше испортить себе настроение (читайте также: Ешьте и улыбайтесь: какие молочные продукты сделают вас счастливее (плюс рецепты)).

Через запах

Зажгите ароматические свечи, проветрите квартиру или распылите капельку любимых духов. Также можно заняться приготовлением пирога, чтобы запах уюта рассеялся по вашему дому.

Если во время стресса вы находитесь там, где невозможны вышеперечисленные практики, просто крепко обнимите себя. Не надо недооценивать силу тепла и человеческих объятий, даже если этот эмоциональный ресурс исходит от вас самих.

Через воспоминания

У каждого в памяти есть целый арсенал позитивных моментов. Представьте улыбку или голос близкого человека, вспомните забавную ситуацию или фрагменты из путешествий. Чем лучше вы себя знаете, тем больше у вас тайных помощников, которые пригодятся в сложную минуту (читайте также: 9 вещей, которые никогда не делают успешные женщины).