Упражнения для уменьшения жира на животе: как сбросить 5 сантиметров

Похудение живота – популярная цель для здоровья, но лишний висцеральный жир может оказаться вредным. Для вашей стройной талии и здорового самочувствия Eatthis подготовил лучшие тренировки, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Сословная тяга на перекладине

Встаньте в центре брусьев, поставив ноги на ширину плеч. Согните бедра, выпрямив спину к параллели с полом. Взявшись за ручки, оторвите штангу от земли, отталкиваясь пятками, привлекая к работе квадрицепсы/седалищные мышцы. Выполняйте это движение приседая в течение 8-10 повторений, выполнив 3-4 подхода.

Сидящая тяга широким хватом

Возьмитесь за крепление широким хватом на сидячем тренажере.  Тащите рукоятку к бедрам, держа грудь высоко, сжимая спину, полностью вытяните руки, ощущая приятное растяжение через лопатки, затем повторите десять повторений, сделайте три-четыре подхода.

Выпады с гантелями

Держа гантели в каждой руке, сделайте шаг вперед и сделайте выпад, пока заднее колено мягко не коснется земли. Пройдите вперед другой ногой, повторите шаги, делая по двенадцать повторений на каждую ногу, закончите три-четыре подхода.

Жим гантелей с наклоном

Лягте на наклонную скамью с двумя гантелями в руках. Опускайте гантели к груди, чувствуя растяжение в груди, отжимаясь назад, сжимая верхнюю часть грудных мышц/трицепсов, выполните десять повторений, стремитесь к трем-четырем подходам.

Гребные интервалы

Начните с разминки на гребном тренажере, пробежав одну минуту в спринтерском темпе, измеряя пройденное расстояние. Отдохните 3-5 минут, затем сделайте еще одну тренировку, но уже на то же расстояние, что и раньше. Повторите интервальную схему пять раз.

Ранее OBOZ.UA писал, каких пищевых привычек следует соблюдать.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.