Поможет сжечь больше жира на тренировке: питательные вещества, которые нужно есть

Когда вы ставите своей целью сбросить лишние килограммы, следует помнить о том, что не обязательно употреблять новейшие пищевые добавки. Ведь употребление настоящей пищи тоже уменьшает дряблость живота, а также предотвращает отложение жира.

Диетологи советуют не забывать о питательных веществах, способствующих процессу похудения. Об этом говорится в материале издания Eat This Not That.

Аргинин

Согласно результатам проведенных исследований, эта аминокислота является одним из новейших средств для похудения. Ведь введение аргинина пациентам с ожирением в течение 12 недель привело к среднему уменьшению размера талии на 7 см и средней потере веса на 3 кг. Кроме того, потребление L-аргинина перед тренировкой может помочь вам сжечь больше жира и углеводов. Для этого возьмите горсть миндаля, который станет отличным закуской перед тренировкой.

Другие отличные источники аргинина: тофу, яйца, говядина, арахис и грецкие орехи.

Магний

Употребление продуктов с магнием ускоряет сжигание жира, ведь этот важный минерал способствует сотням процессов организма, включая сокращение мышц, что улучшает синтез белка. В то же время потребление магния способствует усилению липолиза, процесса, во время которого ваше тело высвобождает жир из мест, где он сохраняется.

Магний можно получить из таких продуктов: миндаль, мангольд, кешью и шпинат.

Калий

Этот полезный микроэлемент выполняет несколько функций, ведь калий помогает восстановить мышцы после тренировки и помогает организму вымывать воду и натрий, уменьшая вздутие. Еще одна полезная функция – поддержка здоровой работы сердца и почек. Не забывайте, что бананы содержат это питательное вещество, но патока на самом деле является лучшим его источником.

Поэтому добавьте патоку, бананы, авокадо, орехи и зеленые листовые овощи в свой список покупок.

Холин

Этот витамин B, разжигающий жир, выключает гены, заставляющие ваше тело накапливать жир вокруг печени. По словам диетологов, яйца являются источником №1 холина, но вы должны есть желток.

Холин также содержится в нежирном мясе, креветках и зелени.

Устойчивый крахмал

Он помогает вам дольше ощущать сытость и сжигать жир, ведь этот "медленный углевод" проходит через тонкий кишечник, не перевариваясь, питая здоровые кишечные бактерии. Невероятно, но замена только 5 процентов углеводов, которые вы потребляете каждый день, источником стойкого крахмала может ускорить сжигание жира после еды до 30 процентов.

Устойчивый крахмал содержится в сыром овсе или в немного охлажденном картофеле, холодном салате, зеленых бананах, чечевице и горохе.

Омега-3 жирные кислоты

Они снижают риск аритмии, уровень триглицеридов и АД. Также омега-3 жирные кислоты уменьшают накопление жира в животе, борясь с воспалением. Кроме того, люди, употребляющие омега-3 жирные кислоты, живут в среднем на два года дольше.

Источники этих полезных микроэлементов – лосось (убедитесь, что он дикий, а не выращенный на фермах) и другая жирная рыба, яйца из омега-3, говядина, выкормленная травой, грецкие орехи, семена чиа и льняное масло.

Лейцин

Доказано, что эта аминокислота является ключевой для наращивания мышц, поскольку она повышает способность организма синтезировать белок. Исследования показывают, что люди, питавшиеся диетами с высоким содержанием лейцина, потеряли больше веса и жира, а также сохранили наибольшую мышечную массу тела. Это также своеобразный ключ к поддержанию метаболизма, когда вы сбрасываете килограммы.

Прекрасным источником лейцина является куриная грудка весом. Другие хорошие источники включают яйца, тофу, рыбу, говядину и свинину.

Витамин D

Этот известный витамин значительно помогает укрепить иммунитет и регулирует аппетит. Ведь одно из исследований выявило связь между более высоким уровнем D и потерей жира, особенно в области живота.

Этот полезный витамин содержится в рыбе (как жирной, так и консервированной), яйцах, грибах и обогащенной молочной продукции.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о лучших продуктах, содержащих магний.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.