Что нужно есть на завтрак, чтобы не набрать лишний вес: почему нельзя пропускать этот прием пищи

Врачи рекомендуют обязательно завтракать, особенно тем, кто борется с лишними килограммами.

Наверное, все знают, что завтрак – это самый важный прием пищи, ведь он снабжает нас энергией на целый день. Врачи отмечают, что он должен быть не только вкусным, но и полезным. Поэтому предоставили список тех продуктов, которые нужно употреблять утром, чтобы не нарастали лишние килограммы. Ведь правильный завтрак – это залог энергичного и успешного старта дня.

Что нужно есть на завтрак: советы врачей

Во-первых, завтрак должен содержать достаточное количество белков, жиров, витаминов, углеводов и клетчатки. Тогда его можно считать полезным, сбалансированным и безопасным для фигуры.

Утром можно есть каши, требующие длительного приготовления, например овсянку или гречку. Эти крупы не должны быть обработанными, иначе толку от них не будет. Цельнозерновые каши, которые готовятся не менее 20 минут, способны обеспечить организм растительным белком, клетчаткой и медленными углеводами, которые будут превращаться в энергию и не будут откладываться лишними килограммами на талии.

Кроме того, на завтрак обязательно нужно есть куриные яйца, являющиеся полноценным источником белка. Желток же содержит полезные животные жиры, которые необходимы организму и безопасны для фигуры.

Для первого приема пищи также необходимы свежие овощи и авокадо, которые обеспечат организм незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. В таком завтраке есть все необходимые компоненты – углеводы, белок, жиры и растительная клетчатка.

Почему завтрак так важен и его нельзя пропускать

Это самый важный прием пищи, поэтому врачи рекомендуют завтракать каждый день, и вот почему.

• Обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Завтракающие люди получают все необходимые для организма нутриенты, которые поддерживают здоровье и обеспечивают тело энергией на весь день.
• Поддерживает соответствующую форму. Завтрак помогает поддерживать нормальный вес и снижает риск переедания в течение дня.
• Улучшает когнитивные функции. Первый прием пищи улучшает концентрацию и аналитические способности, стимулирует физическую активность, что очень важно в начале дня.
• Поддержка здоровья ребенка. Детям нельзя пропускать завтраки, потому что утренняя пища обеспечивает организм важными питательными веществами, необходимыми для их роста и развития.
• Уменьшает количество вечерних перекусов. Своевременный утренний прием пищи минимализирует количество перекусов после ужина, когда больше всего хочется чего-нибудь сладкого или жирного.

Врачи рекомендуют осенью восполнить дефицит этого витамина, иначе будут ломаться кости

Можно ли пить чай перед сном – это нужно знать каждому

Кружка этого чая вреднее 100 выкуренных сигарет: вы даже не догадаетесь, что это за напиток