Чтоб похудеть, не нужно отказываться от сладкого: диетолог уверяет, что этим вы можете только сделать хуже

Переходя на правильное питание, многие сразу отказываются от сладостей. Однако именно поэтому возникают срывы и неконтролируемое переедание десертами.

Диетолог Олеся Добрянская объясняет, что резкий запрет лакомства может повлечь за собой стресс и тревожные состояния.

Ведь для человека, привыкшего к ним, это равноценно наказанию. Поэтому вместо пользы отказ от любимых блюд становится обузой.

В то же время она советует соблюдать несколько правил:

• Есть сладости в конце приема пищи, когда съели основное;
• Распределять лакомство на порции, а не съедать сразу все;
• Не покупать много сладостей во избежание переедания;
• Разнообразить рацион интересными блюдами и специями;
• Соблюдать норму до 10% калорийности рациона из десертов.

"Можно все, главное, соблюдать баланс", - заявляет она.

Например, если ваша суточная калорийность – 1800 ккал, то на сладости должно приходиться не более 180 ккал.

Конечно, это усредненные рекомендации. Следует учитывать индивидуальные особенности организма и изменять привычки постепенно, без радикальных ограничений.

Следовательно, полностью исключать сладости из рациона не стоит. Лучше научиться есть их умеренно и в комплексе полезных блюд.