Как победить пищевой шум — проблема, из-за которой многие переедают

Сегодня зависимость от еды представляется не менее проблематичной и серьезной, чем другие ее виды, будь то курение или алкоголь. На фоне всеобщей одержимостью едой возник так называемый «пищевой шум» — своего рода рой мыслей о еде в течение дня, который тесно связан с обсессивным прокручиванием мыслей и руминацией (по-другому — «мысленной жвачкой», то есть без конца повторяющимися размышлениями) (читайте также: «Горе от ума: 9 способов перестать накручивать себя»).

Эксперты утверждают, что пищевой шум серьезно затрудняет привычное существование, заполняя собой все пространство вокруг человека и смещая спектр его внимания с более важных проблем на еду. А бонусом — еще и провоцируя на приемы пищи, даже если тот не голоден, что приводит к развитию расстройства пищевого поведения.

Несмотря на новую природу этого явления, доктора уже предложили свое решение проблемы. Так, по их заверениям, чтобы избавиться от пищевого шума, следует:

• выяснить, что именно вас провоцирует сорваться на еду или постоянно думать о ней (например, навязчивая телевизионная реклама);

• найти альтернативу вредным продуктам (например, заменить большую пачку картофельных чипсов на маленькую пачку нутовых);

• не окружать себя обилием суперкалорийных продуктов;

• избегать голодания (для поддержания здоровья и оптимального веса необходимо создавать дефицит калорий, а не лишать себя возможности много и вкусно поесть);

• восполнить дефицит белка и клетчатки в рационе (читайте также: «Клетчатка для похудения и не только: 6 волшебных свойств (и как ее правильно употреблять)»);

• сделать приемы пищи менее калорийными, но более частыми;

• планировать свой рацион на несколько дней вперед, делая заготовки;

• занять свой мозг чем-то более увлекательным, чем еда, будь то время с друзьями, работа или хобби;

• во избежание последующих срывов не пропускать прием пищи, даже если кажется, что голод притуплен;

• устранить источники стресса;

• наладить режим сна и отдыха.

Первый шаг в борьбе с пищевым шумом — отслеживание своих мыслей о еде. Полезной практикой считается осознанное наблюдение, в ходе которого вы не оцениваете и не подавляете свои мысли, а только лишь убеждаетесь в их наличии и отслеживаете периодичность. Собственно, это и поможет прийти к обнаружению триггеров пищевого шума, которые лежат в основе проблемы его возникновения.