Нутрициологи назвали лучший перекус, чтобы похудеть при сахарном диабете

Это оригинальное дополнение к обычному фруктовому салату станет вкусным и полезным перекусом для тех, кто хочет снизить вес, а также подходит тем, кто обладает инсулиновой резистентностью.

Снижение веса при инсулинорезистентности – это сложная задача. С одной стороны, общие советы заключаются в уменьшении калорий и увеличении физической активности, а с другой – резкие ограничения или пропуски пищи могут негативно повлиять на здоровье. Особенно важно выбирать правильные перекусы, которые помогут не только контролировать уровень сахара в крови, но и будут способствовать похудению.

Одним из самых полезных вариантов перекуса в такой ситуации является фруктовый салат из авокадо. Если вы еще не попробовали это сочетание, следует узнать, почему смесь сочных фруктов и нежного авокадо является отличным выбором для тех, кто обладает инсулинорезистентностью.

Правильный выбор перекусов – это важный шаг для эффективного контроля уровня сахара в крови и снижения веса. Идеальный перекус должен включать в себя:

1. Полезные жиры. Исследования показывают, что инсулинорезистентность часто сопровождается хроническим воспалением, повышающим риск развития диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в полезных жирах, способствуют уменьшению этих рисков.
2. Клетчатка. Она помогает обеспечить длительное чувство сытости, контролируя аппетит. Кроме того, клетчатка снижает риск развития диабета 2 типа.
3. Минимум добавленного сахара. Слишком большое количество сахара в рационе снижает чувствительность жировых клеток к инсулину, что приводит к накоплению жира. В отличие от этого, природные сахара, содержащиеся во фруктах, снабжают организм важными витаминами и минералами.
4. Медленные углеводы. Полезные углеводы с низким гликемическим индексом, например фрукты, помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Исследования показывают, что ягоды способствуют нормализации уровня сахара у людей с инсулинорезистентностью.

Дополнительные советы для похудения и контроля инсулинорезистентности

Кроме правильного питания, следует обращать внимание на другие аспекты повседневной жизни:

• регулярные физические нагрузки;
• Здоровый и восстанавливающий сон;
• Ограничение употребления алкоголя;
• Адекватное потребление клетчатки;
• Контроль уровня стресса.

Фруктовый салат из авокадо – отличный выбор по нескольким причинам. Авокадо – это особый фрукт, содержащий мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, способствующие стабильному уровню глюкозы в крови. Он также богат клетчаткой (примерно 3 г на 50 г продукта), что замедляет процесс пищеварения и помогает дольше ощущать сытость. Кроме того, авокадо почти не содержит сахара, а большинство его углеводов (79%) состоит из клетчатки.

Одно из исследований показало, что даже регулярное потребление авокадо ежедневно в течение шести месяцев не приводит к увеличению веса или накоплению жира в области живота. Это еще одно подтверждение того, что авокадо способствует поддержанию здорового веса.

Добавьте в салат апельсины – они имеют низкий гликемический индекс и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Потребление целых фруктов также способствует похудению благодаря их высокой пищевой ценности и постепенному усвоению организмом.