Режим, горячий душ и чтение: способы улучшения сна

Уснуть быстро и проснуться отдохнувшим — мечта многих. Но если вы часами смотрите в потолок вместо спать, стоит пересмотреть свои привычки.

Есть простые шаги, которые помогут улучшить качество сна и сделают ваши ночи более спокойными, пишет " RealSimple".

Прежде всего установите четкий режим – ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму настроить биологические часы. Больше времени проводите на свежем воздухе при дневном свете – хотя бы 30 минут в день. Вечером же, напротив, избегайте яркого освещения и выключайте гаджеты минимум за час до сна. Синий свет с экранов мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость.

Физические нагрузки тоже влияют на сон. Утренние или дневные тренировки помогают заснуть быстрее, в то время как вечерние могут возбуждать нервную систему. Если днем ​​вам хочется вздремнуть, ограничивайтесь 20–30 минутами и не позднее 15:00.

Не злоупотребляйте кофе и алкоголем – они мешают нормальному засыпанию. Избегайте их по крайней мере за три часа до сна. Если трудно расслабиться, поможет теплый душ или ванна, а также фоновый "белый шум" – дождь, морские волны или вентилятор. Также следите за температурой в спальне – идеально 18–20°C.

Если не можете заснуть больше 20 минут, лучше встаньте с кровати, почитайте или слушайте спокойную музыку. А когда появится сонливость – возвращайтесь спать.

Следование этим простым советам сделает ваш сон более глубоким, а пробуждение легким.

Ранее мы сообщали, опасность долгого сна: скрытые угрозы здоровью тех, кто любит поваляться в постели до 11 утра.

Витамин D и мозг: ученые обнаружили связь с памятью и старением, вы будете поражены - подробнее на Знай.ua.

Напомним, как стресс влияет на иммунитет человека и что поможет его унять?