Как научиться высыпаться, чтобы утром чуствовать себя бодрым

Хроническое недосыпание беспокоит многих. И не каждому по силам преодолеть бессонницу.Если хотите каждую ночь хорошо высыпаться, а утром чувствовать себя бодрыми, следует соблюдать несколько правил. Gazeta.ua расскажет о пяти проверенных вариантах, как наладить сон.Ваш последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой. Лучше, если вы съедите на ужин овощи, фрукты или кисломолочные продукты.Если вы хотите выспаться и извлечь максимальную пользу от сна, ложитесь спать не позже, чем в 22-23 часа. Это полезное время для сна и отдыха организма. Именно в это время 1 час сна приравнивается к двум. Лучший и самый полезный сон с 22 часов и до 5 часов. Все, что вы хотели доделать вечером, делайте с утра, встав рано утром.Некоторые любят выпить перед сном алкоголь. Он действительно помогает быстрее заснуть, вот только сон это будет не здоров, утром вы точно проснетесь разбиты и устали, а скорее всего, проснетесь посреди ночи с головной болью и плохим настроением.Часто не можем заснуть из-за удушья в комнате. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов. Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню. Можно оставить открытую форточку или открыть балкон на всю ночь. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем спать раскрытым, но в жаркой комнате.Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна, можно с добавлением эфирных масел, например, лаванды или масла сандалового дерева. После ванны сделайте себе самомассаж с расслабляющим кремом.