Шесть вечерних привычек, которые научат ложиться спать вовремя

Многих из нас никогда не учили, как ложиться спать или как готовить к этому свое тело. Многие из нас думают о сне как о чем-то, что происходит в конце каждого дня, но эксперты говорят, что час перед сном имеет значение почти так же, как и сам сон.То, как вы засыпаете, может повлиять на то, сколько времени нужно, чтобы заснуть, насколько глубоко вы спите и насколько бодрыми вы чувствуете себя на следующее утро, пишет Realsimple.Сколько бы раз мы не обещали себе ложиться спать раньше каждый вечер, ночной ритуал часто превращается в быстрое умывание лица и бесконечное пролистывание соцсетей, прежде чем вы наконец-то захотите уснуть. Чтобы этого не происходило, воспользуйтесь советами экспертов, которые помогут плавно заснуть и проснуться бодрыми.Если вы пьете кофе или чай днем, это может влиять на ваш сон допоздна. Эксперты рекомендуют отказаться от кофеина по крайней мере за 10 часов до сна."Люди не отдают себе отчет, как долго кофеин остается в организме и продолжает действовать", - говорит клинический психолог Лиа Кейлор.Кофеин содержится во многих продуктах питания, напитках и даже продуктах для здоровья, что легко потерять за счет того, сколько вы потребляете. Следите также за газированными напитками и шоколадомВаша пищеварительная система заставляет ваши органы работать сверхурочно, поэтому вам не стоит есть слишком поздно."Позднее пищеварение не только нарушает начало сна, но и оказывает существенное влияние на качество сна, особенно на более глубокие и восстановительные фазы, такие как глубокий сон и фаза быстрого сна", - говорит Кейлор.Даже малейший свет от телефона или ламп в коридоре может нарушить ваш цикл сна. Психолог поведенческой медицины сна Джейд Ву рекомендует делать спальню как можно более темной ночью и сбалансировать это ярким освещением в течение дня, особенно ранним утром."Если вы работаете в помещении, старайтесь сидеть у яркого окна или выходить на улицу как минимум на 30 минут в течение дня. Это контролирует ваш циркадный ритм", - предлагает Ву.Рутины не просто успокаивают, они являются частью нашей биологии. То ли чистка зубов, умывание лица, зажигание свечи и чтение книги, выполнение тех же вещей в том же порядке каждый вечер посылает вашему телу мощный сигнал: пора спать.Синий свет от телефонов, планшетов и телевизоров может обмануть ваш мозг, заставляя его оставаться бдительным."Синий свет имеет такую ​​же длину волны, как и солнечный свет, и особенно эффективно угнетает выработку мелатонина", - говорит доктор Кейлор.Старайтесь избегать использования экранов по крайней мере за час до того, как вы планируете ложиться спать. Еще лучше? Замените прокрутку на чтение или прослушивание подкастов.Постоянное нажатие кнопки повтора может действительно сделать вас намного вялым. Кейлор предлагает установить будильник перед сном, но придерживаться его, когда придет время просыпаться.