Сколько минут нужно ходить на неделю, чтобы продлить жизнь на 7 лет

Когда речь заходит о здоровье и долголетии, часто кажется, что это требует больших усилий, финансовых вложений или много времени. Однако, известный фитнес-эксперт Джиллиан Майклс убеждена, продлить жизнь и улучшить самочувствие гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. И для этого совсем не нужны многочасовые тренировки или дорогие абонементы в спортзал. Все дело в обычной ходьбе.

По ее словам Джиллиан Майклс, пешие прогулки являются самым доступным и универсальным способом укрепить организм и даже потенциально продлить жизнь. Самое же приятное состоит в том, что ходьба подходит абсолютно всем: и подросткам, и взрослым, и людям постарше, независимо от их текущего уровня физической подготовки. Этот оптимистический прогноз имеет прочную научную основу.

Сколько минут нужно ходить в неделю, чтобы продлить жизнь на 7 лет

Эксперты из Гарвардской медицинской школы и Американской кардиологической ассоциации провели подтверждающие исследования: всего 150 минут умеренной ходьбы в неделю способны увеличить продолжительность жизни в среднем на семь лет. Джиллиан Майклс отмечает, что это не требует никаких сложных усилий или жертв, достаточно лишь одеть удобную обувь и выйти на прогулку. Стоит только начать ходить — и вскоре человек почувствует, как его тело начинает меняться и улучшается настроение. Научные факты подтверждают многочисленные преимущества ходьбы.

Польза ходьбы

Ежедневная ходьба является простым способом поддерживать вес и даже помогает сбросить лишние килограммы, что подтверждается исследованиями American Journal of Preventive Medicine.

Кроме того, согласно данным Американской диабетической ассоциации, регулярные прогулки существенно снижают риск развития диабета и помогают эффективно контролировать уровень холестерина в крови.

Национальный институт психического здоровья США уверенно заявляет, что даже 20-минутная прогулка значительно снижает уровень стресса и тревоги, способствуя улучшению психического самочувствия.

Ученые давно подтвердили, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, бережно заботясь о здоровье суставов и снижая риск развития артрита.

Более того, даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе способствует повышению иммунитета, помогая организму более эффективно противостоять разнообразным болезням.

Как просто и легко включить ходьбу в повседневную жизнь

Если мысль о том, чтобы сразу начать проходить километры, кажется вам тягостной — начните с малого. Джиллиан Майклс советует ставить простые, реалистичные цели, которые можно постепенно увеличивать.

К примеру, можно попробовать выходить с транспорта на одну остановку раньше и наслаждаться прогулкой по дороге домой.

Также полезно подниматься по лестнице, хотя бы на один-два этажа, вместо пользоваться лифтом.

Если есть возможность, следует проводить прогулку в обеденный перерыв, вместо того чтобы сидеть за рабочим столом.

Отслеживание своих успехов с помощью смартфона или фитнес-браслета может служить отличным мотиватором для дальнейшего движения.

Даже если кажется, что времени совсем нет, важно помнить — 20-30 минут ходьбы в день вполне можно найти, особенно если заменить на эту активность часть времени, затраченного на пролистывание ленты социальных сетей или пассивный отдых.

Самое важное во внедрении ходьбы в свою жизнь — это регулярность и удовольствие, которое человек будет получать от прогулок. Уже через неделю можно почувствовать заметную разницу: улучшится качество сна, снизится уровень стресса, появится легкость в движениях и возрастет желание двигаться еще больше.

Эта простая и доступная каждому привычка может оказаться самым мощным шагом к долголетию и улучшению качества жизни.