Восемь продуктов, создающих естественную защиту от лучей солнца

С приходом теплых летних месяцев возрастает угроза болезненных солнечных ожогов. Но знаете ли вы продукты, которые могут помочь оградить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей.Они обеспечивают естественную защиту от солнца изнутри, пишет realsimple.Вот восемь продуктов, помогающих облегчить симптомы аллергии.Вот восемь лучших летних солнцезащитных продуктов, которые одновременно вкусны и питательны для всего тела, особенно для кожи.Будь то малина, ежевика, черника, клубника, ягоды годжи, клюква или другие ягоды, все ягоды помогут вам защититься от солнца (в сочетании с солнцезащитным кремом). Это благодаря содержанию в них витамина С, флавоноидов (и, следовательно, полифенолов) и каротиноидов. И, к счастью, достаточно способов насладиться этими любимыми фруктами. Они являются идеальной простой закуской сами по себе или прекрасно добавляются к полосе, овсяным хлопьям, хлопьям, выпечке, джемам, соусам и многому другому.Несмотря на то, что зеленый чай предлагает желательное, но мягкое усиление кофеина, этот популярный напиток также связан со многими преимуществами для здоровья, в частности, лучшей защитой кожи. Это благодаря многочисленным растительным соединениям, которые он содержит, включая полифенолы, такие как флавоноиды и катехины. Фактически, исследование 2015 показало, что катехины в зеленом чае связаны с защитой от ультрафиолета и уменьшением воспаления кожи.Возможно, вас не удивит, что морковь является прекрасным источником каротиноидов, которые укрепляют кожу, учитывая сходство между их названиями. Но эти корнеплоды также содержат значительное количество полифенолов, витамина С и ниацина, что делает их суперпродуктом для кожи. Тонкий сладкий вкус моркови идеально сочетается как со сладкими, так и солеными блюдами, от выпечки и смузи до рагу, супов и жаркого.Пытаясь включить больше омега-3 в свой распорядок дня, многие сразу обращаются к лосось как один из лучших источников этих жирных кислот. Эта популярная рыба также богата астаксантином, ниацином и витамином Е – основной бонус, когда здоровье кожи является главным приоритетом. Есть так много способов вкусно приготовить эту рыбу, включая жарку, гриль, обжаривание или запекание, и она прекрасно сочетается с разными приправами и специями.Какао является отличным источником богатых антиоксидантами полифенолов, которые помогают защитить нашу кожу от солнечных лучей. Это показано в исследовании 2016 года, опубликованном в The Journal of Nutrition, обнаружившем, что какао обеспечивает не только защиту от солнца, но и положительное влияние на эластичность кожи и разглаживание морщин.Сезон помидоров идеально согласуется с летними месяцами с высоким УФ-лучом. И какая ирония, учитывая, что эти яркие красавицы также предлагают природный солнцезащитный крем из-за содержания полифенолов, каротиноидов (как ликопин) и витамина С. Независимо от того, добавляете ли вы их в салаты, супы, соусы или пасту, трудно ошибиться с идеально спелыми помидорами .Эти крохотные семена резко выросли в популярности за последние несколько десятилетий благодаря их поразительному профилю питания. Омега-3 жирные кислоты, полифенолы, такие как флавоноиды, ниацин и витамин Е в семенах чиа способствуют здоровью нашего иммунитета, сердца и метаболизма, а также защищают нашу кожу. Семена чиа невероятно вкусны в полосе, овсянке на ночь, пудинге с чиа и выпечке.Все виды перца, но особенно болгарский перец, имеют очень похожий пищевой профиль с помидорами, что делает их еще одним отличным выбором для защиты от солнца. Насыщенный витамином С, ликопином и флавоноидами, болгарский перец станет отличным дополнением к салату, основой соуса ромеско или жареной добавкой.