Шоколад, растяжка и йогурт: как оставаться бодрым, несмотря на нехватку сна

Нехватка сна знакома каждому, но даже в таком состоянии можно оставаться бодрыми.

Есть несколько простых и действенных способов, которые помогут вам поддержать энергию в течение дня, пишет Tua Saude.

Кофе, зеленый чай или кусочек черного шоколада быстро поднимают настроение, но не злоупотребляйте ими, ведь избыток кофеина может привести к проблемам со сном. Если есть возможность – сделайте короткую "энергетическую дремоту" на 15-20 мин. Это вернет концентрацию, но сон более получаса наоборот сделает вас еще сонливее.

Не сидите без движения – встаньте, разомнитесь, сделайте несколько приседаний или растяжку – даже 2 мин активности способны подарить до 20 мин бодрости. Если комната слишком теплая и уютная – откройте окно, включите музыку или смените место работы. Так организм не перейдет в "режим сна".

Дополнительную энергию дают легкие перекусы. Например, йогурт с гранолой, орехи из авокадо или смузи с ягодами. Такие продукты содержат полезные жиры и антиоксиданты, стимулирующие мозг. Не менее полезно подышать глубоко – несколько медленных вдохов и выдохов обогащают кровь кислородом и снимают усталость.

Попытайтесь переключиться на живое общение - короткий разговор с коллегой или подругой способен вернуть ясность мыслей. Контрастный душ или даже умывания холодной водой мгновенно "включают" тело. А несколько минут прогулки на свежем воздухе, особенно на солнце, помогают поднять уровень серотонина.

Не забывайте о музыке – динамические треки или звуки природы снижают усталость и дарят позитив. Но лучший способ избежать сонливости – это регулярный ночной сон в темной, прохладной комнате без гаджетов. Если истощение не исчезает даже после отдыха, врач может помочь найти причину.

Ранее мы сообщали, займет всего 10 минут: кардиолог раскрыл метод, который поможет избавиться от стресса.

Успокоите быстрее, чем валерьянка: поза, которая снимет стресс через несколько минут - подробнее на Знай.ua.

Напомним, что будет происходить с телом, если ежедневно просыпаться в 5 утра и действительно ли это полезно?