Дві найкорисніші добавки для підтримки здоров’я після 50 років

Кальцій та здоров’я літніх людей: важливість добавок

Поєднання фізичних вправ і правильного харчування є ключем до нашого здоров’я, особливо з віком. Літнім людям необхідно більше кальцію і вітаміну D для підтримки здоров’я кісток. Рекомендується, що особи старше 50 років вживають добавки з кальцієм для задоволення цих потреб.

Кальцій має вирішальне значення для здоров’я кісток протягом усього життя. Більше 99% кальцію в нашому організмі зберігається в кістках і зубах. Хоча найкращим джерелом кальцію є дієта, добавки можуть стати хорошим варіантом, якщо ви не отримуєте достатньо з їжі. Якщо ваша дієта не забезпечує рекомендовану норму, організм почне забирати кальцій з вашого скелета і зубів, що послаблює їх і робить прийом добавок особливо важливим для людей старше 50 років.

Кальцій необхідний для побудови і підтримки міцних кісток. Він також важливий для нормального функціонування серця, м’язів і нервів. Дослідження показують, що кальцій разом з вітаміном D може надавати додаткові переваги, такі як захист від раку, діабету та гіпертонії.

Кількість кальцію, яку потрібно вживати у добавках, залежить від того, скільки кальцію ви отримуєте з їжі. Існують різні сполуки кальцію, такі як карбонат кальцію і цитрат кальцію. Усі основні форми добавок кальцію засвоюються однаково добре, якщо вживати їх з їжею. Найкраще приймати добавки у невеликих дозах (500 мг або менше) кілька разів на день.

Проте, добавки кальцію підходять не всім. Наприклад, людям із захворюваннями, які викликають надлишок кальцію в крові (гіперкальціємія), слід уникати вживання таких добавок.