Почему лимон должен быть в ежедневном рационе: шесть причин

Лимоны обладают преимуществами для здоровья, которые могут положительно влиять на многие части тела.Диетологи выделили шесть полезных свойств цитрусового фрукта, которые заставят вас иметь его в ежедневном рационе, пишет Realsimple.Вот несколько выдающихся особенностей:Лимоны являются богатым источником растительных соединений с антиоксидантными свойствами, такими как витамин С и флавоноиды. Сок одного лимона обеспечивает более трети рекомендованной суточной нормы витамина С, отмечает диетолог-нутрициолог из Лас-Вегаса Лэйси Паттак.Витамин С известен тем, что поддерживает здоровую иммунную функцию, но делает гораздо больше, чем просто защищает от простуды. Согласно одному обзору, витамин С может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, заживлять поврежденные ткани и поддерживать здоровье сердца, предотвращая атеросклероз.Витамин С является популярным ингредиентом по уходу за кожей благодаря своей способности осветлять тусклую кожу, бороться со свободными радикалами и увеличивать выработку коллагена. Вы найдете его во многих сыворотках и кремах, но вы также можете удвоить пользу витамина С для здоровья кожи, употребляя это питательное вещество."Витамин С в лимонах является ключевым компонентом выработки коллагена в организме", - поясняет Паттак.Коллаген - это тип белка, который придает коже структуру и эластичность. Кожа естественным образом содержит и производит коллаген, но выработка коллагена уменьшается с возрастом. Поэтому употребление большего количества продуктов, богатых витамином С, таких как лимоны, может придать коже младший вид.Сочетание продуктов, богатых витамином С, таких как лимоны, с растительными источниками железа может помочь улучшить усвоение железа.Согласно одному исследованию, сочетание витамина С и железа может даже помочь предотвратить железодефицитную анемию у молодых женщин.Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с пониженным риском определенных заболеваний, таких как болезни сердца.Лимоны содержат тип растворимой клетчатки, которая называется пектин, и которая может способствовать контролю уровня сахара в крови и снижению уровня холестерина, делится Бонни Рони, диетолог из Тампы. Однако клетчатка содержится только в целых лимонах, а не в лимонном соке.Камни в почках болезненны, но есть несколько способов предотвратить их образование. Поддержка водного баланса считается лучшим способом предотвратить образование камней в почках, поэтому обязательно пейте много воды. Добавление сока лимона в воду также может помочь. Лимоны содержат лимонную кислоту, которая может помочь расщепить мелкие камни в почках. Употребление лимонной воды является распространенным домашним средством для профилактики камней в почках.Обзор исследований влияния цитрусовых фруктов и соков на факторы риска развития диабета 2 типа показал, что длительное потребление цитрусовых, в частности, может помочь контролировать маркеры, указывающие на диабет 2 типа.