Ви можете старіти швидше через ці звички: на що варто звернути увагу

Старіння неминуче, однак однаковий вік у паспорті ще не означає однаковий стан організму. Двоє ровесників можуть суттєво відрізнятися за фізичною формою, рухливістю та загальним самопочуттям. І справа не лише в генах чи захворюваннях — значення має спосіб життя, якого людина дотримується роками.

Про це повыдомило видання Egeszseg Kalauz.

Саме цю різницю описує поняття біологічного віку. На відміну від хронологічного, який просто показує кількість прожитих років, він характеризує стан організму. Деякі звичні речі можуть працювати проти здорового старіння.

Однією з них є постійний недосип. Якщо регулярно обмежуватися п’ятьма-шістьма годинами сну, організм отримує менше часу на процеси відновлення. Це може позначатися на обміні речовин, гормональній регуляції, роботі мозку, імунної та серцево-судинної систем. Хронічний дефіцит сну також пов’язують із підвищеним ризиком ожиріння, гіпертонії та діабету другого типу. Для більшості дорослих орієнтиром є щонайменше близько семи годин сну на добу, хоча потреби різняться.

Ще один чинник — малорухливий спосіб життя. З віком люди природно втрачають частину м’язової маси та сили, а тривала відсутність фізичної активності може посилювати цей процес. Причому одного тренування недостатньо, якщо решта дня минає практично без руху. Навіть короткі перерви на ходьбу, сходи замість ліфта або прогулянка після їжі допомагають скоротити час безперервного сидіння. Окреме значення мають силові вправи, адже м’язи потрібні для рухливості, рівноваги, підтримки кісток та нормального метаболізму.

На зовнішньому вигляді особливо помітно позначається ультрафіолетове випромінювання. Його дія накопичується протягом років: пошкоджуються клітини шкіри, колаген та еластин, через що можуть з’являтися зморшки, пігментні плями, нерівномірний тон і втрата пружності. Цей процес називають фотостарінням. Тому захист від сонця потрібен не тільки на пляжі, а солярій не є безпечною заміною сонячній засмазі.

Помітно впливає на організм і куріння. Речовини, що містяться в тютюновому димі, пошкоджують судини та посилюють оксидативний стрес. Окрім підвищеного ризику серцево-судинних, легеневих та онкологічних захворювань, куріння може прискорювати втрату шкірою еластичності та появу глибших зморшок. Водночас користь від відмови від сигарет є незалежно від того, скільки років людина курила.

Не менш важливо, що переважає в щоденному раціоні. Одна порція фастфуду не визначає темп старіння так само, як один корисний продукт не здатен його зупинити. Значення має харчування протягом місяців і років. Раціон із овочами, фруктами, бобовими, цільнозерновими продуктами та достатньою кількістю білка пов’язаний із нижчим ризиком хронічних хвороб. Натомість постійне надмірне споживання ультраоброблених продуктів, цукру, солі та рафінованих вуглеводів може сприяти метаболічним порушенням та ожирінню.

До чинників, які можуть накопичувати негативний ефект, належить і надмірне вживання алкоголю. Воно здатне шкодити печінці, нервовій і серцево-судинній системам та підвищувати ризик низки видів раку. Крім того, алкоголь може погіршувати якість нічного відпочинку: заснути після нього іноді легше, але згодом сон стає більш уривчастим.

На здорове старіння впливає не тільки фізичний стан. Тривалий стрес і соціальна ізоляція також мають значення. Хронічний стрес може порушувати сон, змінювати харчові звички, впливати на тиск та імунну систему. Постійна самотність і брак соціальних контактів, своєю чергою, пов’язані з вищими ризиками серцево-судинних захворювань, когнітивного зниження та передчасної смерті. Водночас людині не обов’язково мати велике коло друзів — значення має і якість стосунків.

Навіть догляд за зубами є частиною здорового старіння. Захворювання ясен без лікування можуть зрештою призвести до втрати зубів, а це здатне позначитися на харчуванні та якості життя. Тому регулярне чищення зубів, очищення міжзубних проміжків та огляди у стоматолога залишаються важливими і з віком.

Водночас одна ніч без сну, пропущене заняття спортом чи разовий похід до фастфуду навряд чи суттєво вплинуть на темпи старіння. Набагато більшу роль відіграють звички, які повторюються постійно і залишаються частиною способу життя роками.

Здорове старіння полягає не в боротьбі з кожною зморшкою. Йдеться передусім про те, щоб із віком якомога довше залишатися фізично активними, зберігати рухливість, когнітивні здібності та здатність самостійно давати собі раду.