У яких продуктах міститься розчинна та нерозчинна клітковина: список
У яких продуктах міститься розчинна та нерозчинна клітковина: список

У яких продуктах міститься розчинна та нерозчинна клітковина: список

Існує два типи: клітковини – розчинна та нерозчинна. Перша при взаємодії з водою утворює гелеподібну речовину в травному такті, тоді як друга лише додає обʼєму до стільця.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він розповів, що клітковина міститься в різних рослинних продуктах, вона важлива для підтримки здорового травлення й запобігання запору, геморою та дивертикуліту. Ба більше, вона може допомогти знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові.

Нерозчинна клітковина: в яких продуктах міститься

Така клітковина не розчиняється у воді та відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кишківника. Вона міститься в:

  • цільнозернових продуктах: хліб, макаронні вироби та крекери;
  • овочах: морква, селера, броколі та брюссельська капуста;
  • шкірці фруктів: яблука, груші та ківі;
  • горіхах та насінні: мигдаль, лляні та соняшникове;
  • кукурудзі;
  • коричневому рисі;
  • бобових: сочевиця, нут та квасоля.

Ці продукти можуть покращити здоров'я кишківника та допомогти сприяти регулярності та запобігати запорам. Важливо також пити достатню кількість вод.

Розчинна клітковина: в яких продуктах міститься

Така клітковина розчиняється у воді і утворює гелеподібну речовину в травному тракті. Вона міститься в:

  • овесі;
  • фруктах: яблука, банани, апельсини, ягоди, груші;
  • овочах: морква, броколі, солодка картопля, цибуля;
  • бобових: нут, сочевиця, чорна квасоля;
  • горіхи та насіння: мигдаль, чіа, льон.

Ці продукти можуть допомогти знизити рівень холестерину, регулювати рівень цукру в крові та сприяти відчуттю насичення. 

Раніше OBOZ.UA розповів, чи корисно їсти волоські горіхи. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Джерело матеріала
loader