У яких продуктах міститься розчинна та нерозчинна клітковина: список
У яких продуктах міститься розчинна та нерозчинна клітковина: список

У яких продуктах міститься розчинна та нерозчинна клітковина: список

Існує два типи: клітковини – розчинна та нерозчинна. Перша при взаємодії з водою утворює гелеподібну речовину в травному такті, тоді як друга лише додає обʼєму до стільця.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він розповів, що клітковина міститься в різних рослинних продуктах, вона важлива для підтримки здорового травлення й запобігання запору, геморою та дивертикуліту. Ба більше, вона може допомогти знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові.

Нерозчинна клітковина: в яких продуктах міститься

Така клітковина не розчиняється у воді та відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кишківника. Вона міститься в:

  • цільнозернових продуктах: хліб, макаронні вироби та крекери;
  • овочах: морква, селера, броколі та брюссельська капуста;
  • шкірці фруктів: яблука, груші та ківі;
  • горіхах та насінні: мигдаль, лляні та соняшникове;
  • кукурудзі;
  • коричневому рисі;
  • бобових: сочевиця, нут та квасоля.

Ці продукти можуть покращити здоров'я кишківника та допомогти сприяти регулярності та запобігати запорам. Важливо також пити достатню кількість вод.

Розчинна клітковина: в яких продуктах міститься

Така клітковина розчиняється у воді і утворює гелеподібну речовину в травному тракті. Вона міститься в:

  • овесі;
  • фруктах: яблука, банани, апельсини, ягоди, груші;
  • овочах: морква, броколі, солодка картопля, цибуля;
  • бобових: нут, сочевиця, чорна квасоля;
  • горіхи та насіння: мигдаль, чіа, льон.

Ці продукти можуть допомогти знизити рівень холестерину, регулювати рівень цукру в крові та сприяти відчуттю насичення. 

Раніше OBOZ.UA розповів, чи корисно їсти волоські горіхи. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Джерело матеріала
loader
loader