В каких продуктах содержится растворимая и нерастворимая клетчатка: список
В каких продуктах содержится растворимая и нерастворимая клетчатка: список

В каких продуктах содержится растворимая и нерастворимая клетчатка: список

Существует два типа: клетчатка – растворимая и нерастворимая. Первая при взаимодействии с водой образует гелеобразное вещество в пищеварительном такте, тогда как вторая только прибавляет объем к стулу.

Об этом сообщил врач Крис Завос. Он рассказал, что клетчатка содержится в различных растительных продуктах, она важна для поддержания здорового пищеварения и предотвращения запора, геморроя и дивертикулита. Более того, она может помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови.

Нерастворимая клетчатка: в каких продуктах содержится

Такая клетчатка нерастворима в воде и играет ключевую роль в поддержке здоровья кишечника. Она содержится в:

  • цельнозерновых продуктах: хлеб, макаронные изделия и крекеры;
  • овощах: морковь, сельдерей, брокколи и брюссельская капуста;
  • кожуре фруктов: яблоки, груши и киви;
  • орехах и семенах: миндаль, льняное и подсолнечное;
  • кукурузе;
  • коричневом рисе;
  • бобовых: чечевица, нут и фасоль.

Эти продукты могут улучшить здоровье кишечника и помочь содействовать регулярности и предотвращать запоры. Важно также пить достаточное количество вод.

Растворная клетчатка: в каких продуктах содержится

Такая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в пищеварительном тракте. Она содержится в:

  • овесе;
  • фруктах: яблоки, бананы, апельсины, ягоды, груши;
  • овощах: морковь, брокколи, сладкий картофель, лук;
  • бобовых: нут, чечевица, черная фасоль;
  • орехи и семена: миндаль, чиа, лен.

Эти продукты могут помочь снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови и способствовать ощущению насыщения.

Ранее OBOZ.UA рассказал, полезно ли есть грецкие орехи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Источник материала
loader
loader