П'ять найкращих продуктів для ефективного схуднення: включіть це до свого раціону

Схуднення за допомогою останніх модних дієт не принесе стійких результатів. Щоб досягти здорової втрати ваги, дуже важливо зосередитися на збалансованому, багатому на поживні речовини харчуванні. За словами Eatthis, включення правильних продуктів у ваш раціон відіграє важливу роль на цьому шляху.

1. Куряча грудка

Куряча грудка – чудовий вибір завдяки високому вмісту білка. Всього 85 грамів вареної курячої грудки містять 26 грамів білка, який не тільки сприяє насиченню, але й допомагає підтримувати м'язову масу і прискорює метаболізм.

2. Тріска

Включення тріски у свій раціон може сприяти зниженню ваги. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, показало, що люди з надмірною вагою та ожирінням, які їли тріску п'ять разів на тиждень, втрачали значно більше ваги порівняно з тими, хто не включав морепродукти в свій раціон.

3. Артишоки

Артишоки, як один з продуктів з найбільшим вмістом клітковини, є фантастичним доповненням до будь-якої дієти. Маючи 7 грамів клітковини на один середній артишок, вони допомагають вам довше відчувати себе ситими. Дослідження, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", також продемонструвало, що підвищене споживання клітковини призводить до більшої втрати ваги.

4. Батат

Багатий на харчові волокна, батат є чудовим вибором для схуднення. Він забезпечує ситість, уповільнює травлення і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Крім того, солодка картопля забезпечує стійкою енергією і може бути чудовим варіантом для харчування до і після тренування.

5. Цільнозерновий хліб

Всупереч попереднім уявленням, цільнозерновий хліб насправді корисний для схуднення, якщо ви обираєте якісні варіанти. У дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, люди, які споживали три або більше порцій цільнозернового хліба на день, мали менше абдомінального жиру порівняно з тими, хто не їв цільнозернових продуктів.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як контролювати потяг до шкідливої їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.