Пять лучших продуктов для эффективного похудения: включите это в свой рацион

Похудение с помощью последних модных диет не принесет стойких результатов. Чтобы достичь здоровой потери веса, очень важно сосредоточиться на сбалансированном, богатом питательными веществами питании. По словам Eatthis, включение правильных продуктов в ваш рацион играет немаловажную роль на этом пути.

1. Куриная грудка

Куриная грудка – отличный выбор благодаря высокому содержанию белка. Всего 85 граммов вареной куриной грудки содержат 26 граммов белка, который не только способствует насыщению, но и помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм.

2. Треска

Включение трески в свой рацион может способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, показало, что люди с избыточным весом и ожирением, которые ели треску пять раз в неделю, теряли значительно больше веса по сравнению с теми, кто не включал морепродукты в свой рацион.

3. Артишоки

Артишоки как один из продуктов с наибольшим содержанием клетчатки являются фантастическим дополнением к любой диете. Имея 7 граммов клетчатки на один средний артишок, они помогают вам дольше чувствовать себя сытыми. Исследование, опубликованное в "Annals of Internal Medicine", также продемонстрировало, что повышенное потребление клетчатки приводит к большей потере веса.

4. Батат

Богатый пищевыми волокнами, батат является отличным выбором для похудения. Он обеспечивает сытость, замедляет пищеварение и помогает регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, сладкий картофель обеспечивает устойчивой энергией и может быть отличным вариантом для питания до и после тренировки.

5. Цельнозерновой хлеб

Вопреки предыдущим представлениям, цельнозерновой хлеб действительно полезен для похудения, если вы выбираете качественные варианты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, люди, потреблявшие три или более порций цельнозернового хлеба в день, имели меньше абдоминального жира по сравнению с теми, кто не ел цельнозерновые продукты.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как контролировать тягу к вредной пище.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.