Полегшують втрату ваги після 40 років: які продукти потрібно їсти

З віком іноді стає все більш складно швидко регулювати свою вагу, тому схуднути стає все важче. Нові дослідження показують, що на наш метаболізм не впливає старіння від 20 до 60 років.

Є кілька ключових поживних речовин, які важливі для ефективного метаболізму, що полегшує втрату ваги. Серед них продукти багаті білком, вітаміном D і кальцієм, що також сприятиме нарощуванню м’язової маси, збереженню енергії та запобігатиме втраті кісткової маси, пише Eat This Not That.

Які продукти потрібно їсти для схуднення після 40 років

Лосось

Дієтологи нагадують про те, що ця риба корисна для серця. Вона багата білком і омега-3 жирами. Це важливо тому, що вибір джерела білка під час кожного прийому їжі допомагає довше відчувати себе ситими і, таким чином, може вплинути на загальну кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня.

Яйця

В них не тільки вдосталь білка, але є ще й інші потужні поживні речовини, такі як вітамін D, холін і залізо. Дослідники прийшли до висновку про те, що відмінності у споживанні яєць не пов’язані з підвищеним рівнем холестерину чи частотою серцевих захворювань. Тому більшість лікарів сміливо рекомендують принаймні одне яйце на день.

Грецький йогурт

Він вирізняється тим, що має високий вміст білка порівняно з іншими йогуртами, майже вдвічі. Тільки одна чашка грецького йогурту містить цілих 17 грамів білка. Спробуйте поєднати грецький йогурт з ягодами, гранолою та корицею для збалансованого сніданку чи перекусу.

Соєві боби

Цю поживну речовину називають суперпродуктом — і не дарма, адже вона наповнена білком, клітковиною та поживною речовиною під назвою фітоестроген. Вона асоціюється з імітацією ефекту природного естрогену в організмі. Це може бути корисним для жінок у період менопаузи, які мають знижений рівень естрогену в організмі.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому корисно їсти лосось.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.