Техника «Разговор с подушкой»: несложный способ сделать свой день немного счастливее

Как бы ни была избита эта установка, а у современной работающей женщины и правда нет времени на то, чтобы как следует заботиться о своем ментальном здоровье. Походы к психологу, ведение дневников и медитации — это очень полезные вещи, но мало кто может делать их каждый день. Зато есть техника, которая наверняка подойдет и бизнесвумен, и мамам, и просто занятым женщинам — и это «разговор с подушкой».

Ее суть в том, что вы каждый день два раза общаетесь сами с собой на важные темы. Первый раз — когда просыпаетесь, и второй раз — когда засыпаете. Разговор может быть вслух, если вы спите одна, или про себя, если рядом с вами ложится спать другой человек. И тут дело не в доверии в отношениях — просто наедине с собой мы в любом случае более откровенны, чем перед даже близкими людьми.

Итак, основная суть упражнения — это постановка планов утром и грамотное завершение дня вечером. Кроме того, как утром, так и вечером, вы говорите себе позитивные и жизнеутверждающие установки, которые помогут повернуть жизнь в том ключе, в котором вы хотите.

«Разговор с подушкой» можно совмещать и с походом к психологу — одно другому не противоречит. Просто когда вы остаетесь наедине с собой, вы можете внутренне подвести небольшие итоги прошедшего дня или вашей жизни и прийти к каким-то выводам без чужого влияния.

«Разговор с подушкой» — утренняя практика

1. Сразу после пробуждения не вставайте с кровати и выделите две минуты. Осознайте, какое настроение у вас сейчас и какая энергия (ненависти, любви, добра, благодарности, зависти и пр.) вас сейчас наполняет.

2. Произнесите вслух или про себя следующую мантру: «Я выбираю быть собой и уделяю себе как можно больше внимания в этот момент. Я принимаю себя такой, какой я есть. Я принимаю любые эмоции, которые я испытываю, такими, какие они есть»

3. Далее переходим к позитивным установкам. Как известно, если говоришь мозгу «У меня не много денег», или «У меня неудачи в любви», он воспринимает это как данность, а не как мотивацию. Поэтому говорить нужно в утвердительной форме: «Я (красива, умна, обаятельна и привлекательна)», «Я могу (учиться, хорошо работать, приготовить вкусный завтрак, подарить позитивные эмоции своим детям)», «У меня есть (близкие друзья, семья, дети, материальные блага, работа)», «Я люблю (себя, своих близких, свою работу, солнце, гулять в парке)». Эти мысли со знаком «плюс» настраивают нас замечать то, что мы имеем, а не сокрушаться по поводу того, чего у нас пока нет.

4. Примите свои трудности, произнеся фразу: «Несмотря на то, что в моей жизни происходит …, я верю, что справлюсь с этим». Эти слова помогают осознать проблему, которую нужно решить, но не погружают вас в негатив.

5. Если возникают переживания о будущем или прошлом, поможет упражнение «только сегодня». Пообещайте себе, что только сегодня вы будете беспокоиться о настоящем, и проведите этот день, фокусируясь только на реальной жизни. И так каждый день — говорите себе, что завтра вы подумаете об этой неприятной ситуации из прошлого, а с утра снова обманывайте свой мозг.

6. И последнее на утро — придумайте свою собственную работающую мантру, которая будет утешать вас в течение дня. Например, «Все будет хорошо», «Я доверяю жизни и самой себе», «У меня есть люди, которые поддержат меня в случае ошибки». Это должны быть слова, которые проникают лично в ваше сердце, и могут буквально отрезвить вас и достать с эмоционального дна (читайте также: Черная полоса: 9 способов сохранять оптимизм — даже когда у вас все очень плохо).

«Разговор с подушкой» — вечерняя практика

1. Когда все ночные ритуалы завершены и вы полностью готовы ко сну, выключите свет и положите голову на подушку. Выделите две минуты на то, чтобы провести вечернюю практику и завершить свой день. Для начала подумайте о том, какой энергией и каким настроением были наполнены прошедшие сутки.

2. Далее подумайте о чем-то хорошем, что случилось за последние сутки, и похвалите себя за это. Это не обязательно должны быть достижения уровня «слетала в космос», ведь иногда не сорваться на ребенке, когда он долго собирается в школу — это уже хорошо.

3. Признайте свои неудачи за прошедший день и подумайте о том, как вы могли бы избежать их будущем.

4. Напомните себе, что завтра наступит новый день, а значит у вас появится шанс начать все заново, не совершая сегодняшних оплошностей.

5. И последнее — ритуал благодарности. Подумайте о трех главных вещах, за которые вы благодарны этому дню, и засните на этой доброй ноте.

Делая эти практики, будьте добры к себе. Например, если вы отметите в день всего одну вещь, за которую благодарны — это уже успех. Не стоит ставить себя в четкие рамки, чтобы в один день не забросить эти упражнения насовсем (читайте также: В ожидании чуда: почему ваши карты желаний не работают).