Високий кортизол в організмі: головні ознаки

Хронічний стрес може призвести до підвищення рівнякортизолу — головного гормону стресу. У короткостроковій перспективі він допомагає організму адаптуватися до навантажень, але його надлишок здатен серйозно впливати на здоров’я.

Кортизол часто називають «гормоном стресу» не просто так. Він дійсно бере безпосередню участь, коли у нас відбувається стресова ситуація. Однак його роль в нашому організмі набагато більша.

Що робить кортизол:

• Бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів, білків

• Регулює рівень цукру завдяки збільшенню синтезу глюкози печінкою

• Забезпечує протизапальну реакцію організму

• Регулює рівень артеріального тиску

• Забезпечує реакцію на стрес

Симптоми підвищеного кортизолу

Оскільки підвищений кортизол сильно впливає на роботу багатьох функцій організму, варто розібратися у симптомах цього порушення:

• Збільшення ваги — кортизол, якщо його рівень високий, відповідно стимулює вироблення глюкози.

• Прояви на шкірі — кортизол впливати на імунну систему епідермісу. Шкіра може ставати менш зволоженою, захищеною, ослаблюється. На шкірі швидше з’являються синці та розтяжки. Також реакція на стрес прискорює деградацію колагену та еластину.

• Метальний та психологічний стан — стрес має вплив на всі когнітивні функції. У людини порушується концентрація, пам’ять, натомість підвищується тривога, депресія, помітні зміни настрою. Надлишок гормону також може викликати апатію, втому, розлади настрою.

• Порушення сну — підвищений кортизол впливає на рівень свого антагоніста — мелатоніну. Безсоння та часті пробудження протягом ночі також можуть свідчити про високе вироблення кортизолу.

• Часті застуди — кортизол впливає на захисний механізм організму. Він може зменшувати кількість лейкоцитів, які беруть участь в імунному захисті.

Як знизити рівень кортизолу — прості поради

• Спати 7 — 8 годин на добу

• Регулярно займатися фізичними вправами, але не тренуватися занадто інтенсивно

• Обмежити споживання цукру, кофеїну та алкоголю

• Їсти багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів

• Додати в свій раціон продукти, багаті на магній, такі як горіхи, насіння та бобові

• Виконувати щоденні практики релаксації, такі як йога, медитація або дихальні вправи

Раніше ми писали, як стрес впливає на ваше тіло та фізичний стан. Більше про це читайте у новині.

Нацбанк встановив курс валют на 12 грудня. / © Getty Images Ігор Коломойський / © ТСН Кубок світу з біатлону / © biathlon.com.ua Анна Сагайдачна / © instagram.com/annasagaidachnaya