/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F1bfbf0e0eeaf6090c83a004bc2c25d1e.jpg)
Худнути під час сну: прості трюки, які допоможуть витрачати вночі більше калорій
Річ у тім, що під час сну організм так чи інакше спалює калорії. Ось кілька порад фахівців, які допоможуть втратити вам більше калорій вночі.
Зокрема, спеціаліст у схудненні Ієн Бадд зазначив, що ключем до спалювання калорій є базальний метаболізм (BMR) – кількість енергії, яку витрачає організм у стані спокою. І якщо попрацювати над підвищенням цього показника, ви будете худнути без особливих зусиль.
Що допоможе худнути під час сну
- Силові тренування. Усе завдяки збільшенню м'язової маси, адже на їх підтримку організм витрачає значно більше калорій. А отже, це сприяє підвищенню BMR.
- Білок. Тут фактично той самий ефект. Для перетравлення білка організму теж потрібно витратити багато енергії, найбільше, якщо порівнювати із вуглеводами, жирами.
- Пийте зелений чай. Виявляється, якщо випивати 3 чашки зеленого чаю вдень, ваш організм спалюватиме на 3% більше калорій вночі.
- Не їже багато на вечерю. Найбільшим і найситнішим прийомом їжі має бути сніданок. Візьміть собі за правило не переїдати на ніч, не перевантажуйте свою травну систему.
- Перед сном слід просто провітріть кімнату. Такий простий трюк спрацює, адже організм має витрачати калорії, щоб зігрітися. Температура в приміщенні не повинна бути вищою за 19 градусів.
- Розслабляйтесь перед сном, стрес точно не ваш друг, якщо намагаєтесь схуднути. Для цього можна використовувати різні практики: дихальні, духовні, медитацію тощо.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F63%2F667e480989d2000a28a4669db56a6ab1.jpg)
7 важных открытий о том, как алкоголь влияет на наше тело
UAToday
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F04272d52280ecd97f21cda99410547ab.jpg)
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F63%2Ff0aac482932ec07689255e3164600711.jpg)
Что лучше для здоровья — горчица или кетчуп: врач дала окончательный ответ
UAToday
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2F4d3f0ef27effef2a579f355057cd70a0.jpg)
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2Ffd29e4134ee57f657c6bc7680013b53c.jpg)
Почему волосы неидеальны: пять ошибок во время мытья головы
Фокус
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F63%2Ffcbe11f67746abc135344378d7f11fb0.jpg)
Наихудший чай для вашего здоровья: его многие пьют, но он способствует набору лишнего веса
UAToday
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F63%2F21044baa72bb6e116e890f2ca68e5bf0.jpg)
Из-за изменений климата Европе угрожает грибок-убийца, - исследование
UAToday