Работает безотказно: простое упражнение, которое поможет бороться с храпом

Около 50% взрослых людей храпят — и эта статистика далеко не утешительная. Храп вреден для здоровья и чаще всего является началом более серьезных (даже летальных) заболеваний. Но об этом позже — а пока делимся простым упражнением, которое поможет от храпа.

Исследования показали, что это упражнение помогло 59% участников. Что надо делать:

1. Перед сном поводите языком в одном направлении 10 раз (например, влево-вправо)

2. Затем поводите еще 10 раз в другом направлении, и еще 10 раз в третьем направлении

3. После 30-секундного упражнения лучше не разговаривать, а сразу лечь спать. По данным исследования, упражнение поможет через три ночи.

Итак, почему же возникает храп?

1. Первая причина — суженные дыхательные пути (характерно во время болезни). Воздуху не хватает места, чтобы выйти через нос.

2. Вторая причина — пассивное курение. Даже если ваш коллега по офису курит электронные сигареты — это сказывается на ваших дыхательных путях.

3. Третья причина — загрязненный воздух. Это особенно характерно для холодного времени года и городов со смогом.

4. Четвертая причина — лишний вес. Особенно, если он вокруг шеи — так вес затрудняет дыхание.

5. Пятая причина — сезон вирусов. Дыхательные пути не могут пропускать весь воздух из-за носовой слизи.

К чему приводит храп?

Главная опасность храпа — это апноэ. Так называется остановка дыхания у человека во время сна. Остановка может длиться от 10 секунд до минуты, и после человек снова начинает дышать. Но иногда апноэ бывает смертельным — человек перестает дышать, а после задыхается. Статистика показывает, что у 94% больных апноэ есть храп.

Как еще можно бороться с храпом?

Если упражнение не помогает — попробуйте простые лайфхаки:

• Купите противоаллергенную подушку — возможно, причиной храпа был состав вашей подушки.

• Не употребляйте молочные продукты и сладкое перед сном — они перегружают желудок, и из-за тяжести возникает храп.

• Положите под подушку теннисный мяч — так вы не перевернетесь на спину, а на боку храп не возникает.

• Принимайте перед сном горячий душ — пар прочистит дыхательные пути.