Если нельзя избавиться, нужно взять под контроль: психолог о том, как управлять стрессом

Психолог на площадке популярного онлайн-ресурса Психологическая поддержка объяснила, как эффективно и безопасно управлять стрессом, как контролировать опасные для здоровья эмоциональные состояния.

Реакция на стресс

По словам эксперта, на физиологическом уровне организм реагирует инстинктивным желанием устранить причину стресса или же избежать столкновения с ней. Поэтому физиологическую реакцию на стресс определяют как “бить или убегать”.

— В этот момент организм мобилизует все резервы: учащается дыхание, ускоряется сердцебиение, напрягаются мышцы. Это важно в экстремальной ситуации, когда человек вынужден действовать немедленно ради своего спасения, — отмечает Галина Волошина.

По словам психолога, стресс сказывается и на поведении человека. Чтобы избавиться от стресса, люди, например, начинают злоупотреблять алкоголем, больше курить, вместо того, чтобы решать проблемы, впадают в бездействие и апатию.

Физические способы

Галина Волошина говорит, что существует множество эффективных и вполне безопасных способов, помогающих управлять стрессом:

• физические упражнения помогают почти сразу. Даже 20 минут физической активности ежедневно значительно улучшает самочувствие;
• рациональное питание. Люди в состоянии хронического стресса часто злоупотребляют сладостями. Однако гораздо полезнее есть овощи, в которых содержатся нужные для преодоления стресса витамины и минералы;
• отдых и сон. Нарушение сна — первый симптом стрессовой перегрузки. Каждый вечер надо ложиться в одно и то же время. Перед сном нужно проветрить спальню, принять теплую ванну или душ, можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

Эмоциональные способы

По словам психолога, стресс нужно “проговорить” — выразить свои чувства словами, рассказать о них близкому человеку. Можно записать свои мысли и чувства. Изложенные на бумагу, они теряют разрушительные свойства.

Интеллектуальные способы

На интеллектуальном уровне для профилактики стрессов, по словам эксперта, очень важно планирование времени. Составьте список дел и постепенно вычеркивайте уже сделанное. Самые важные и срочные дела из списка нужно выполнять в первую очередь.

Кроме того, позитивное мышление (при возможности) ослабляет эмоциональное напряжение, помогает найти эффективное решение и действовать в соответствии с обстоятельствами, отметила психолог.