Что делать, если вы подверглись сексуализированному насилию: инструкция психолога

Не важно, кто вы, юная девочка или уже взрослая женщина. Не важно, где вы живете: в благополучной семье, в шумном мегаполисе или в тихой деревушке. Насилие может подстерегать где угодно: в родном доме, в школьном коридоре, на безлюдной улице. Вариантов много, исход один — глубокая рана на душе.

Но жертва ни в чем не виновата. Ответственность за это действие лежит исключительно на том, кто его совершил.

Хотя после содеянного насильник будет пытаться всячески уйти от ответственности, перекладывая вину на жертву. Он может говорить, что «ты сама виновата», «ты сама этого хотела», «сама спровоцировала». И если еще при этом возникнут двойственные чувства, что «в принципе, мне даже было приятно», не стоит вестись на грязные манипуляции, попытки выгородить себя и усыпить бдительность.

Что делать, если с вами произошло изнасилование, рассказывает психолог Евгения Митрохина.

Что такое сексуализированное насилие и как его пережить

Это сексуальный акт, который навязывается посредством шантажа, манипулирования, угроз, в том числе и физических; принуждение к сексуальному контакту в неприемлемой форме; причинение боли без согласия жертвы; игнорирование сексуальных потребностей.

Каждый человек переживает травму по-своему. Одни закрываются от близких и друзей, другие панически боятся одиночества. В редких случаях эта тень превращается в бушующее пламя жажды мести. Но чаще она загоняет человека в угол, заставляя прятаться от мира, пока раны не затянутся, а боль не утихнет.

Душевные терзания могут отражаться и на физическом здоровье: проблемы со сном, потеря аппетита, упадок сил. Внутренняя пустота, навязчивые воспоминания мешают сосредоточиться на учебе или работе. Депрессия и суицидальные мысли — крайняя точка отчаяния (читайте также: «О чем лжет депрессия: 7 деструктивных мыслей, которые всегда неверны»).

Изнасилование – это не просто физический акт, это сокрушительный удар по психике. Жертва может оказаться в водовороте противоречивых эмоций: от жгучей ненависти и жажды справедливости до ледяного страха, стыда и оцепенения.

Важно понимать: сексуализированное насилие - это не просто личная трагедия, это тяжкое преступление, наносящее непоправимый ущерб не только физическому, но и психическому здоровью жертвы и ее детей. Последствия такого чудовищного опыта схожи с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и со временем лишь усугубляются. Последствия насилия могут быть самые разные и они повлияют на всю дальнейшую жизнь женщины, украв ее радость и сделав жизнь грустной и неполноценной.

Какие последствия могут ждать жертву

• Потеря доверия к мужчинам;

• Отрицание своей сексуальности;

• Избегание интимной близости;

• Страх потери контроля над своим телом;

• Непонимание себя и своих желаний;

• Установка жертвы: «надо терпеть»;

• Триггер опасности, срабатывающий на поцелуи и прикосновения;

• Неадекватное сексуальное поведение.

Как не сломаться

1. Убедитесь, что вы в безопасности. Если вы все еще находитесь с насильником, постарайтесь как можно скорее покинуть это место.

2. Обратитесь за помощью, позвонив в полицию по номеру 112 или 02.

3. Сообщите близким. Расскажите о случившемся человеку, которому вы доверяете.

4. Пройдите медицинское освидетельствование. Это необходимо, чтобы зафиксировать травмы и собрать улики для расследования.

5. Примите профилактику ВИЧ и других инфекций, передающихся половым путем.

6. Обратитесь за психологической помощью. Специалист поможет вам справиться с травмой и начать процесс восстановления (читайте также: «Как получить помощь психолога бесплатно: 5 главных онлайн-ресурсов со специалистами»).

Что делать дальше

• Не торопитесь с выводами. Дайте себе время разобраться в своих чувствах, понять, почему они именно такие. Внимательное отношение к себе в этот сложный период станет первым шагом на пути к психологическому восстановлению.

• Не замыкайтесь в себе. Переживая сложные жизненные ситуации, мы часто ощущаем себя одинокими и беспомощными. В такие моменты важно найти поддержку, которая поможет нам справиться с эмоциями, обрести силы и двигаться дальше. Важно проговорить, вербализировать произошедшее.

• Относитесь к себе с пониманием и состраданием. Самосострадание — это отношение к себе с добротой и пониманием, так же, как мы относимся к близким людям, когда они испытывают трудности. Это не значит, что нужно жалеть себя или игнорировать свои ошибки. В ситуации с насилием, важно понять, что никакие ваши действия не оправдывают действия насильника. И если в этот момент отчаянно уйти в чувство вины, то это только усугубит ситуацию. Первый шаг к самосостраданию — осознание своих чувств и эмоций. После осознания, следующим шагом будет принятие. Не стоит судить себя за них и не пытайтесь их изменить. Вы имеете право чувствовать и осознавать весь спектр эмоций.

• Не бойтесь просить о помощи. Многие терзаются страхом и стыдом, не решаясь рассказать о случившемся. Но помните: молчание — злейший враг. Самоанализ это прекрасно, но поддержка опытного специалиста поможет вам по-настоящему исцелиться, а не зарыть боль глубоко в душе.

• Создайте вокруг себя безопасную гавань. Только вам решать, с кем делиться своими переживаниями, кому доверять, а от кого лучше держаться подальше. Чувствуйте себя в безопасности, ведь это ваш мир, и вы в нем главная.