Закон Йеркса-Додсона: почему для успеха вам не нужна мотивация

О том, почему зачастую для решения сложных задач нам не нужна мотивация и о чем гласит Закон Йеркса-Додсона, рассказывает финансовый эксперт Светлана Петрова.

Закон Йеркса-Додсона — это психологический принцип, который описывает зависимость между оптимумом мотивации и эффективностью выполнения задач. Этот закон был сформулирован в начале XX века учеными Робертом Йерксом и Джоном Додсоном.

Основная идея закона состоит в том, что существует оптимальный уровень возбуждения, способствующий высокой результативности выполнения задачи. Если уровень возбуждения слишком низок, это может привести к недостаточной активности и потере интереса. С другой стороны, избыток возбуждения может вызвать тревожность и снизить продуктивность, особенно при выполнении сложных задач.

Для простых задач, таких как простое арифметическое действие или выполнение рутинной работы, высокий оптимум мотивации может быть полезен. Однако для более сложных задач, связанных с креативным мышлением, анализом или критическим подходом, слишком высокий уровень возбуждения может отвлекать и снижать качество выполнения работы (читайте также: «Восточная мудрость: 7 правил дзен-буддистов, которые помогут найти опору в сложные времена»).

Применение закона Йеркса-Додсона к реальной жизни

На практике закон Йеркса-Додсона может объяснить, почему некоторые люди достигают высоких результатов при низком уровне мотивации. Например, в ситуациях, где требуется креативность или решительное мышление, людям не всегда нужна высокая мотивация или давление. На самом деле спокойная обстановка часто оказывается более продуктивной.

Представьте себе художника, который работает над своим произведением. Если он находится в спокойной обстановке, он может свободно генерировать идеи и создавать миры, погружаясь в творчество. Это оптимально для креативного процесса. Но как только появляется давление — будь то крайний срок или чрезмерные ожидания со стороны окружающих — уровень стресса возрастает, и это может привести к блокировке творческого потока (читайте также: «Тест: только люди с креативным мышлением смогут решить эту задачку за 7 секунд»).

Некоторые творческие люди используют различные методы, такие как музыка или прогулки, чтобы снизить уровень стресса и вернуть себя в продуктивное состояние.

Закон Йеркса-Додсона может проявляться и в повседневной жизни. Например, при выполнении такой обыденной домашней рутины, как уборка. Когда у вас оптимальный уровень возбуждения, вы можете эффективно организовать процесс. Если же у вас слишком низкое возбуждение, уборка может превратиться в затянувшуюся рутину, и вы рискуете не закончить дело. С другой стороны, если вы находитесь в состоянии крайнего напряжения, например, из-за большого количества работы, вы можете начать паниковать и терять фокус, что усложняет выполнение даже простых задач.

Как найти идеальный оптимум мотивации

Важно научиться осознавать собственные чувства и реакции на разные обстоятельства. Вот несколько стратегий, которые могут помочь в этом:

1. Обращайте внимание на свое физическое состояние. Регулярные физические упражнения, йога или медитация способствуют улучшению общего состояния и помогают управлять уровнем стресса (читайте также: «Как начать медитировать: делаем первые шаги»).

2. Создавайте комфортную рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место соответствует вашим предпочтениям. Некоторые люди работают лучше в тишине, а другим нужна легкая музыка или фоновый шум.

3. Практикуйте осознанность. Это помогает управлять напряжением и стрессом, позволяя вернуть внимание к текущей задаче.

4. Разбивайте задачи на части. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, разбивайте свои задачи на более мелкие шаги. Это поможет снизить уровень тревожности.