7 способов уменьшить сахар в рационе без стресса

Отказ от сладкого кажется сложным, но есть много способов, как сделать питание более здоровым.

Сахар – это часть рациона многих, но его чрезмерное употребление может негативно отразиться на здоровье. Отказ от сладкого может показаться сложным, но постепенные изменения позволяют снизить его количество в питании без лишнего стресса.

Об этом сообщило издание eatthis.com.

• Уменьшайте сахар в кофе и чае

Начните с того, чтобы постепенно сокращать количество сахара в напитках. Вы можете попытаться заменить его на нектар агавы, имеющий более низкий гликемический индекс. Но даже просто сокращение обычной порции сахара будет полезным.

• Проверяйте состав продуктов

Сахар может укрываться в продуктах, которые кажутся здоровыми, как йогурты или хлеб из цельного зерна. Чтение этикеток и выбор менее сладких вариантов поможет снизить скрытое потребление сахара.

• Готовьте сладости самостоятельно

Вместо покупных сладостей попробуйте делать десерты дома. К примеру, вместо магазинного мороженого приготовьте вкусный банановый десерт, сбив замороженные бананы в блендере – это здоровый и вкусный вариант без лишнего сахара.

• Выбор фруктов с низким уровнем сахара

Фрукты – это отличная альтернатива сладостям, но некоторые из них содержат больше сахара. Чтобы уменьшить его потребление, выбирайте ягоды, такие как малина или ежевика или грейпфрут. Если любите сухофрукты, проверяйте состав – они должны быть без добавленного сахара.

• Преимущество сытных блюд в рационе

Сахар часто попадает в рацион из-за перекусов. Чтобы избежать этого, делайте выбор в пользу блюд, богатых белками и клетчаткой. Они помогают дольше оставаться сытыми, и уменьшают соблазн съесть что-то сладкое.

• Комбинация сладкого с полезными продуктами

Если трудно отказаться от сладостей, попробуйте совмещать их с более здоровой пищей. К примеру, добавьте шоколад к орехам или клубнику к несладкой овсянке. Это позволит наслаждаться сладким без чрезмерного сахара.

• Осторожно со смузи

Хотя смузи часто считаются здоровыми, некоторые варианты могут содержать даже больше сахара, чем фастфуд. Избегайте вариантов с подсластителем или мороженым. Лучше всего готовить смузи дома из натурального йогурта с низким содержанием сахара, добавляя мед или финики для сладостей.

Раньше мы писали, как мыть сухофрукты перед употреблением, чтобы избавиться не только от грязи, но и от диоксида серы.