«Ничего лишнего не им», а вес растет: неочевидные причины лишних килограммов

Многие сталкиваются с ситуацией, когда, несмотря на умеренное питание и отсутствие явных нарушений в рационе, вес продолжает увеличиваться. Это вызывает у них недоумение, ведь кажется, что все известные правила здорового питания и образа жизни соблюдены: избегают фастфуда, не едят на ночь, пьют воду вместо сладких напитков. Однако килограммы все равно прилагаются. Может ли любой набор веса быть беспричинным? Конечно, нет, на самом деле, набор веса — это не просто следствие переедания, а результат сложного взаимодействия многих факторов: от гормонального фона и качества сна до уровня стресса, образа жизни и даже тонкостей подсчета калорий.

Возможные причины набора веса

Недооценка потребляемых калорий

Одной из наиболее распространенных причин беспричинного набора веса является недооценка реального объема потребляемых калорий. Человеческий мозг плохо справляется с точной оценкой энергетической ценности пищи. Например, привычный бутерброд с маслом, сыром и колбасой или кофе со сливками и сахаром содержат гораздо больше калорий, чем кажется. То же касается «здоровых» продуктов — орехов, авокадо, сухофруктов или оливкового масла: они полезны, но калорийны, и их чрезмерное потребление без контроля легко приводит к избытку энергии. Даже специалисты по питанию недооценивают калорийность на 20–30%, в то время как обычные люди еще больше.

Недосыпание

Недостаточная продолжительность и качество сна (менее 6-7 часов в сутки) нарушают гормональный баланс организма. Снижается уровень лептина, гормона сытости и повышается уровень грелина, гормона голода. В результате увеличивается аппетит, особенно возникает тяга к углеводам и жирной пище. Кроме того, хроническое недосыпание замедляет метаболизм, переводя организм в режим энергосбережения и снижает мотивацию к физической активности. Следовательно, регулярный полноценный сон (7-9 ч) существенно помогает контролировать вес.

Влияние стресса на увеличение веса

Хронический стресс и выработка кортизола — гормона стресса — играет ключевую роль в наборе веса. Кортизол стимулирует аппетит, особенно к сладостям и жирной пище, и способствует накоплению висцерального жира в области живота. Это биологически обоснованное явление: мозг ищет быстрые источники энергии и развлечения.

Калории в напитках

Сладкие соки, кофейные напитки с сиропами, алкоголь и даже смузи — источники «пустых» калорий без насыщения. Например, один стакан апельсинового сока равен калорийному эквиваленту четырем целым фруктам, но сытость от него минимальна. А алкоголь ослабляет самоконтроль, что может приводить к дальнейшему перееданию.

Малоподвижный образ жизни

Сидячий образ жизни — еще одна скрытая причина набора веса. Даже если человек тренируется регулярно, это не компенсирует большую часть времени, проведенного в сидячем положении. Современный режим минимизирует естественную физическую активность, а длительное сиденье замедляет кровообращение, ухудшает чувствительность к инсулину и снижает активность расщепляющих жиры ферментов.

Возрастные и гормональные изменения

С возрастом метаболизм естественно замедляется примерно на 2–3% каждые десять лет после 25 лет. Однако существуют и дополнительные гормональные факторы: гипотиреоз, синдром поликистозных яичников у женщин, инсулинорезистентность. Эти состояния сопровождаются усталостью, нарушениями цикла, сухостью кожи или задержкой жидкости, и при их наличии следует обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Соблюдение «универсальных» правил питания

Нередко современные модные диеты не учитывают особенности организма: некоторым людям подходит частое дробное питание, другим — классические трехразовые приемы пищи. Кто хорошо переносит молочные продукты, а кому лучше их избегать. Соблюдение «универсальных» правил без учета личных реакций тела может вызвать стресс, чувство голода и срывы. Важно слушать себя: как себя чувствуете после еды, есть ли энергия, нет ли постоянного голода. Идеальное питание — это когда человек чувствует сытость, бодрость и покой.

Специалисты развенчивают распространенные мифы о медленном мтеаболизме, как причину набора веса у большинства. Настоящие нарушения метаболизма встречаются редко. Иногда «медленный метаболизм» является оправданием для скрытых привычек и факторов: недосыпания, стресса, малоподвижности, скрытого переедания. Генетика действительно влияет на склонность к полноте, но это не приговор. При правильном подходе можно поддерживать здоровый вес, учитывая особенности своего организма.

Наступление на Покровск продолжается, враг планирует расширить Зверевское выступление / © Associated Press Спикер МИД Георгий Тихий / © МИД Украины Как очистить духовку внутри / © unsplash.com Последствия атаки по Запорожью