Похудение или выносливость: каким видом бега следует заняться

Бег - одно из самых популярных упражнений.

Он не требует много затрат - просто купи хорошие кроссовки, оденься во все спортивное согласно погоде на улице, засунь в уши наушники и беги.

Уже самая обыкновенная коротка пробежка принесет пользу, укрепит твое тело и поднимет настроение.

Но если ты хочешь достигнуть большего, то следует более ответственно подойти к тренировкам.

Для начала следует узнать, какие бывают виды беговых тренировок.

Скоростной бег Это 30-минутная спринт-тренировка.

Этот вид бега улучшает твой шаг, задействует больше быстросокращающихся мышечных волокон, дает возможность быстро набрать форму.

Пороговая тренировка.

Пороговая тренировка — бег в течение получаса или часа в пороговом темпе.

Это означает, что бежать нужно на такой скорости, которая не утомляет и не вызывает одышку или желания снизить темп.

Улучшает твои аэробные возможности и сжигает больше калорий, чем другие виды бега.

Это происходит из-за того, что ты работаешь долгое время без отдыха.

Укрепление скорости и выносливости.

Повторные забеги на высокой скорости на 200–1600 метров.

Здесь требуется больше всего физической и психологической выдержки.

Но награда за эти минуты боли и страданий — крепкое сердце и большая выносливость.

Более длинные интервалы увеличивают силу твоего сердца и плотность митохондрий в твоих ногах.

Расслабленные длинные пробежки.

Медленный бег с неизменным темпом.

Делает тебя более выносливым и уничтожает лишний жир.

Но при этом дает повышенную нагрузку на суставы.

Если ты не в форме или у тебя слабые ноги, понадобится много времени на подготовку.

Если загорелся желанием тренироваться, то лучше обратись к тренеру, чтобы написал тебе программу тренировок.

Тогда будет больше шансов достичь нужных результатов.

Также издание "Комментарии" расскажет, какие продукты не следует употреблять после тренировок.