«Можно ли заниматься спортом при простуде?»

«Можно ли заниматься спортом во время простуды? Температуры нет, чувствую себя нормально, но признаки ОРВИ еще сохраняются — не навредит ли здоровью тренировка?»

Читательница MarieClaire.ru, 35 лет.

Ответ эксперта:

В период ОРВИ заниматься спортом нельзя, желательно соблюдать постельный режим. В это период вреден не только алкоголь, различные излишества, но и физические нагрузки, тем более профессиональный спорт. Это не только помешает выздоровлению, но и может вызвать осложнения, такие как бактериальная инфекция, длительный кашель, воспаление легких.

Даже когда вы перестали испытывать недомогание, не стоит сразу возвращаться к привычной нагрузке. Организму понадобится неделя или две на восстановление, срок зависит от тяжести заболевания, возраста, наличия сопутствующих и хронических заболеваний, общего состояния иммунитета.

Если слабость сохраняется, то лучше отложить тренировки, но полезна будет прогулка на свежем воздухе. Кроме того, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, что нужно будет сдать анализы, провериться на осложнения или дефициты. Особенно важно состояние сердечно-сосудистой системы и легких после перенесенного простудного заболевания. Коронавирус же может повлиять негативно на любые органы и системы, лучше пройти общее обследование (читайте также: Простой рецепт чая, который действительно помогает при простуде и недомогании).

Если вы чувствуете себя хорошо, то физическая нагрузка допустима в пределах 50-60% от привычной для вас. Тот же совет применим и к длительности нагрузки. Силовые упражнения делать не стоит. Более предпочтительна растяжка, упражнения с собственным весом, дыхательные упражнения. Легкие кардионагрузки (например, велотренажер) принесут пользу, если нет проблем с дыханием, но в противном случае могут и навредить. Постепенно увеличивайте нагрузку до привычного объема. Спортсменам однако надо быть аккуратнее и до интенсивных нагрузок, соревнований лучше подождать хотя бы месяц.