Зона риска: 7 психологических травм, которые сокращают жизнь на 20 лет

Согласно ученым из Австралийской школы общественного здравоохранения и профилактической медицины около 70% взрослых людей во всем мире сталкивались хотя бы с одним потенциально травмирующим событием. 

У 5.6% людей, подвергшихся травме, в течение жизни развивается ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое может быть диагностировано при наличии у человека клинических симптомов, включая воспоминания и повторяющиеся сны о событии, избегающее поведение и негативные изменения в когнитивных функциях.

Психиатры из Австралии провели большое исследование «Посттравматическое стрессовое расстройство в течение жизни как предиктор смертности: систематический обзор и мета-анализ», целью которого было определить в какой степени ПТСР влияет на продолжительность жизни. «Мета-анализ показал, что ПТСР повышает риск смертности примерно на 47 % в шести исследованиях, и на 32 % в 18 исследованиях, в которых изучается время до смерти, по сравнению с лицами без ПТСР».

А в опубликованном масштабном исследовании 90-х годов «Adverse Childhood Experiences» (Неблагоприятные переживания в детстве) данные говорят о том, что наличие более 6 видов детского травматичного опыта сокращало продолжительность жизни почти на 20 лет (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).

Как травма влияет на наш мозг

Нейробиологи выяснили, что перенесенная травма изменяет структуру нашего мозга, а именно три важные его части:

Префронтальная кора — это самая молодая часть нашего мозга, которая является своеобразным «анализатором». Именно за счет нее мы способны мыслить рационально и регулировать свое эмоциональное состояние. 

Амигдала (миндалевидное тело) — «дымовой датчик» нашего организма. Основная задача этой части мозга — бить сигнал о тревоге и запускать соответствующие реакции в организме, если нам угрожает опасность. Амигдала примитивна, она не проводит сложный анализ и оценку происходящего, этим занимается префронтальная кора.

В норме сначала всю информацию и события анализирует префронтальная кора и присваивает статус, например «повышенный уровень опасности» — включить реакцию «бей или беги» в ситуациях, угрожающих жизни и здоровью, и «низкий уровень опасности» в ситуациях сдачи экзамена в институте.

Но при наличии травмы критический баланс между «анализатором» и «дымовым датчиком» нарушается. Значительно подавляется деятельность участков префронтальной коры, при этом активность амигдалы существенно возрастает и человек теряет способность к подавлению страха и тревоги. 

Также нарушается деятельность гиппокампа — это отдел нашего мозга, который отвечает за сортировку памяти. Именно он определяет какие воспоминания из прошлого, а какие из настоящего. Люди, перенесшие травму, часто страдают так называемыми «флэшбэками» — это воспоминания прошлого, но для человека они продолжают ощущаться как что-то, что происходит с ним здесь и сейчас снова и снова.

Наш мозг это главный «центр управления» организма. Именно он активирует компоненты реакции на стресс. Получив команду от мозга железы начинают выделять целый каскад гормонов, в результате чего у нас с вами начинает повышаться кровеносное давление, учащается пульс, останавливается пищеварение, сужаются зрачки, кровь приливает к мышцам. Одним словом, мы готовы убегать или сражаться. Эволюционно такое «программное обеспечение» было выработано нашим видом для выживания и оно адекватно в ситуациях, представляющих угрозу для жизни. 

При этом дисрегуляция стрессовой системы может привести к пагубным последствиям для целого ряда систем организма и способствовать риску развития сопутствующих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, метаболические, аутоиммунные и воспалительные.

Именно это происходит с человеком, «застрявшим» в своей травме, так как его мозг думает, что он до сих пор переживает событие, угрожающее жизни и та самая амигдала постоянно посылает сигнал тревоги.

7 опаснейших психологических травм

Психологическая травма — это эмоциональная реакция, вызванная тяжелыми событиями, выходящими за рамки нормального человеческого опыта. 

К событиям, которые могут существенно травмировать нашу психику и повлечь за собой развитие посттравматического стрессового расстройства, а также тревожно-депрессивного расстройства и вызвать целый ряд физиологических симптомов, относятся:

1. Естественные катастрофы: наводнения, тайфуны, землетрясения;

2. Техногенные катастрофы: авиакатастрофы, ДТП, обрушение кровли зданий, взрывы бытового газа и т.д.;

3. Террористические акты;

4. Сексуальное насилие;

5. Физическое и психологическое насилие (читайте также: «Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься»);

6. Утрата близкого человека; 

7. Присутствие в зоне военных действий.

Последствия психологической травмы влекут за собой существенное снижение качества жизни человека. К основным проблемам относятся:

• Проблемы со сном и аппетитом;

• Ухудшение физического состояния: головные боли, головокружение, проблемы с органами ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.; 

• Апатия, резкие перепады настроения;

• Снижение когнитивных функций (сложности с концентрацией внимания, рассеянность);

• Сложности в межличностном общении (вспышки агрессии, раздражение на окружающих, частые конфликты).

Эффективность терапии

Современная наука шагнула далеко вперед в области изучения последствий психологической травмы и ее лечения. На сегодняшний день есть несколько методов психотерапии, доказавших свою эффективность в отношении стрессовых реакций, связанных с травмой. К ним относятся когнитивно-поведенческая психотерапия и терапия десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ).

В процессе терапии происходит перепроживание и переработка травматичных воспоминаний, в результате чего они теряют свой «заряд» и перестают беспокоить человека. Со временем многие процессы в организме приходят в норму, телесные симптомы уходят, качество жизни возвращается к исходному уровню и нередко даже становится лучше.