Как избавиться от плоскостопия: 6 советов, которые помогут сохранить здоровье стоп

Плоскостопие — одно из наиболее часто встречаемых заболеваний опорно-двигательной системы, которое проявляется уменьшением подъема свода стопы. Прогрессируя, плоскостопие может привести к боли во время ходьбы, нарушению осанки и, как следствие — ограничению подвижности и проблемам с работой внутренних органов. Несмотря на то, что заболевание считается хроническим, в современной медицинской практике существует ряд эффективных методов коррекции, которые позволяют справиться с этой проблемой и значительно улучшить качество жизни пациентов. О том, как избавиться от плоскостопия, мы расспросили врача-ортопеда.

Что такое плоскостопие?

Прежде чем говорить о методах коррекции, необходимо понимать, что такое плоскостопие и какие факторы могут способствовать его развитию. Плоскостопие может быть анатомическим, в этом случае возникновение патологии обусловлено структурными особенностями стопы. Функциональное плоскостопие возникает из-за ослабления мышц и связок стопы. Оба типа могут вызывать дискомфорт и проблемы с подвижностью в связи с изменением анатомического изгиба стопы, который является своеобразным амортизатором всего нашего тела. Здоровая стопа пружинит при ходьбе, беге и других вертикальных нагрузках, что позволяет сохранять здоровье позвоночника и суставов.

Способствовать развитию плоскостопия может целый ряд факторов: генетическая предрасположенность, ношение неудобной обуви, травмы, избыточный вес, а также суставные заболевания (читайте также: Как здоровье стоп влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)). От заболевания никто не застрахован: проявляться оно может как в детском, так и во взрослом возрасте.

Плоскостопие после беременности

Очень часто плоскостопие проявляется у женщин во время или после беременности. Роженицы могут жаловаться на увеличение размера стопы и расширение ее переднего предела. Также может появляться косточка в области первого пальца. Такие пациентки жалуются на боли в области пятки, которые обычно возникают из-за развития такого заболевания как плантарный фасциит (пяточная шпора). Все эти симптомы связаны ни с чем иным, как с уплощением свода стопы.

Одной из основных причин развития плоскостопия после беременности является смещение центра тяжести вперед. Из-за чего передние отделы стопы начинают перегружаться, а мышцы, удерживающие свод стопы, перестают справляться со своей задачей, в результате свод начинает уплощаться. В качестве еще одной причины можно отметить набор лишнего веса, который увеличивает нагрузку на стопу. Если мышцы свода изначально были не очень сильными, стопа постепенно теряет свой изгиб (читайте также: Как правильно подбирать обувь по полноте и ширине стопы: 4 главных принципа).

Как избавиться от плоскостопия?

Несмотря на хроническое течение плоскостопия, избежать развитие этой болезни или не допустить ее прогрессирования можно с помощью следующих рекомендаций:

1. Физическая активность и сохранение мышечного тонуса. Для этого подойдут регулярные пешие прогулки, посещение тренажерного зала, плавательного бассейна. Тут важно понимать, что хорошо развитыми должны быть не только мышцы стопы, а также мышечный корсет в области таза. Потому что именно нестабильность в области таза обычно приводит к неправильному распределению нагрузки на стопы, что приводит к нарушению походки и развитию плоскостопия.  

2. Избегайте ношение обуви на высоком каблуке. Доказано, что каблук выше 4-х сантиметров у женщин нарушает биомеханику стопы, вследствие чего нагрузка при ходьбе все больше смещается на передние отделы, которые не предназначены для этого. В результате свод стопы не выдерживает изменившейся нагрузки и постепенно изменяет свою форму. Поэтому на регулярной основе желательно носить удобную комфортную обувь с минимальным каблуком, а лучше вовсе обходиться без него.

3. Используйте индивидуальные ортопедические стельки. Если вы уже имеете проблемы со стопой в виде расширения переднего отдела косточки, обязательно пользуйтесь индивидуально подобранными ортопедическими стельками. Эта рекомендация актуальна и во время беременности и позволит поддержать свод стопы, а также предотвратить развитие патологий.

4. Развитие мелкой моторики стопы и укрепление мышц, поддерживающих ее свод. Следует помнить, что ортопедическая стелька сама по себе не заменяет укрепление мышц, поэтому их необходимо регулярно тренировать. Для этого рекомендую чаще работать со скакалкой, вращать обруч. Для укрепления свода стопы учитесь разводить пальцы ног в стороны в виде веера, а затем двигайте ими изолированно. Следующее упражнение — укрепление сгибателей пальцев посредством сбора мелких предметов (шариковой ручки, карандаша).

5. Научитесь ходить правильно. Чрезвычайно важно контролировать правильный перекат стопы и правильную ходьбу. Не допускайте передвижения в раскачку, учитесь ходить так, чтобы ваша стопа перекатывалась с пятки и через наружный край происходило  акцентированное отталкивание передним отделом.

6. Научитесь правильной технике бега. В случае, если вы занимаетесь бегом или оздоровительной ходьбой, обязательно проконсультируйтесь со специалистом (тренером) по двигательной коррекции. При таких регулярных нагрузках для сохранения здоровья стопы исключительно важно, чтобы тренер отработал правильную технику постановки ее переката.

В современной лечебной физкультуре одним из основных методов коррекции плоскостопия является физическая терапия и выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и голени. Физическая терапия может помочь восстановить нормальную структуру и функцию стопы (читайте также: 5 привычек, которые вредят красоте ног). Однако лучше всего не допускать развития таких проблем и с раннего возраста укреплять свод стопы с помощью хождения босиком. Не стесняйтесь при любой подходящей возможности прогуляться босыми ногами по песку, асфальту, мелкому гравию или гальке. Так вы зададите своей стопе правильную нагрузку и сохраните оптимальный изгиб ее свода. Это лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, которую можно рекомендовать всем, независимо от возраста.