Диетолог назвала пять напитков для природного снижения уровня холестерина

Диетологи отмечают, включение пяти напитков в рацион могут помочь тем, кто страдает от высокого уровня холестерина в крови. В частности, речь идет о зеленом чае, чае из гибискуса, свекольном соке, овсяном молоке и воде с лимоном.

Вместе со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями эти напитки могут играть важную роль в поддержании оптимального уровня холестерина и здоровья сердца.

Диетолог, доцент кафедры питания и диетологии Университета Шарда в Индии Маюри Растоги объясняет, почему именно эти чаи и сок рекомендованы специалистами.

Зеленый чай содержит катехины

Этот напиток содержит антиоксиданты под названием катехины, которые помогают предотвратить всасывание холестерина в кишечнике, тем самым снижая уровень ЛПНП (плохого) холестерина. Кроме того, зеленый чай способствует выработке ЛПВП (хорошего) холестерина, что еще больше поддерживает здоровье сердца.

Диетолог советует выпивать, по крайней мере, две чашки зеленого чая ежедневно, чтобы получить пользу.

Чай из гибискуса богат антоцианами

Достаточно одной чашки чая из гибискуса ежедневно, чтобы ощутимо снизить уровень плохого холестерина ЛПНП. Это объясняется высоким содержанием антоцианов и других антиоксидантов, которые помогают улучшить липидный профиль и уменьшить воспаление в организме.

В свекольном соке есть беталоины

Свекольный сок является питательным источником, который содержит соединения беталаины, которые способны снижать не только уровень плохого холестерина, но и триглицеридов. Кроме того, свекольный сок богат диетическими нитратами, которые помогают улучшить кровообращение и общее здоровье сердца.

Растоги советует свекольный сок смешивать с другими свежеприготовленными фруктовыми и овощными соками.

Овсяное молоко содержит бета-глюканы

В этом напитке высокое содержание растворимой клетчатки, в частности бета-глюканов. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, связываясь с частицами холестерина в пищеварительном тракте и выводя их из организма.

Овсяное молоко можно использовать как питательную основу для смузи или добавлять его в кофе.

Вода с лимоном — это пектин

Пектин — тип растворимой клетчатки, который способен снижать плохой холестерин. Лимоны богаты им, как и витамином С и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме.

— Выжмите сок половины лимона в стакан теплой воды и наслаждайтесь им каждое утро как освежающим и полезным напитком, — отмечает диетолог.

Источник: