Съешьте на ночь: 4 продукта, которые наладят ваш режим сна

Причин, по которым может быть трудно уснуть, может быть много — от болезней и травм до сильного стресса и хронического беспокойства. Дойти до бессонницы не так уж сложно. И режим питания может быть одним из факторов, которые влияют на качество отдыха.

По словам эксперта, некоторые наименования могут повлиять на ваш режим отдыха. Основательница сообщества Everbeing Мишель Герати-Корнс говорит, что диета может быть «недостающим кусочком головоломки», который поможет вам уснуть. И вот четыре продукта, которые помогут хорошо выспаться.

Орехи

По словам Мишель, орехи, к примеру, грецкие, миндаль и фисташки, содержат важные минералы, в том числе магний и цинк, которые необходимы для целого ряда функций организма. «Хотя люди обычно перекусывают орехами в течение дня, стоит подумать о том, чтобы оставить их на вторую половину дня, чтобы улучшить сон, — утверждает Герати-Корнс. — Прошлые исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей».

Бананы

«Хотя многие съедают банан на завтрак, на самом деле им полезно наслаждаться перед сном, — объясняет Мишель. — Бананы — один из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна».

Натуральный вишневый сок

Натуральный вишневый сок — лучший вариант вечернего напитка. Мишель объясняет это так: «Несмотря на то, что это удивительно, терпкий вишневый сок — отличный напиток, который можно попробовать перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или испытываете бессонницу ночью. Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что он способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм».

Жирная рыба

Исследования показывают, что жирная рыба способствует улучшению сна. Одно из них, опубликованное в Журнале клинической медицины сна (Journal of Clinical Sleep Medicine) в 2014 году, показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и функционировали в дневное время. Мишель Герати-Корнс отметила: «Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. Особенно зимой, когда уровень витамина D, как правило, ниже, важно употреблять рыбу, чтобы поддерживать свой режим сна».

Кроме того, значение имеет и то, что вы едите в течение дня, в том числе и в самом его начале. «То, что вы решите съесть на завтрак, будет определять вашу реакцию на уровень сахара в крови до конца дня, оказывая косвенное влияние на ваш режим сна, — напоминает эксперт. — Попробуйте съесть завтрак, содержащий хорошие жиры, клетчатку и белок. Хотя не у всех есть время приготовить вкусный завтрак, важно стараться избегать всех сахарных завтраков и искусственных подсластителей» (читайте также: Опасный завтрак: 5 пищевых привычек, которые сокращают вашу жизнь). Хлопья, хлеб и сухофрукты — популярные продукты для завтрака, но на самом деле это рафинированные углеводы и сахар, так что от подобных вариантов лучше воздерживаться.